Як побороти страх висоти: дієві методи

Люди, які борються зі страхом висоти, можуть скористатися практичними лайфхаками, щоб впоратися зі своєю тривогою і подолати її. OBOZ.UA розповів, як ці прості, але ефективні стратегії можуть допомогти набути впевненості та змінити сприйняття висоти.

Зосередьтеся на диханні

Відчуваючи занепокоєння через висоту, зосередьтеся на повільних, глибоких вдихах, щоб заспокоїтися. Покладіть руку на живіт, щоб відчути, як він піднімається і опускається з кожним вдихом, це може бути корисною технікою усвідомленості, яка відволікає розум від страху і повертає людину до дійсності. Регулярне виконання цієї дихальної вправи може допомогти зміцнити впевненість і подолати страх висоти.

Позитивні твердження

Використання позитивного самонавіювання та тверджень може бути корисною практикою для подолання страху висоти. Повторення підбадьорливих тверджень, таких як "Я в безпеці", "Я контролюю ситуацію", "Я здатен подолати свої страхи", може допомогти змінити мислення людини і зменшити тривогу. Незалежно від того, чи повторюєте ви ці фрази подумки, чи вимовляєте їх вголос, сила позитивних тверджень може поступово переосмислити думки про висоту і вселити більше впевненості.

Відео дня

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія є ефективним методом подолання страху висоти. Люди можуть почати з невеликих висот, наприклад, піднятися на кілька сходинок по сходах або виглянути з низького вікна в будівлі. Послідовне і поступове перебування на висоті може зменшити страх перед нею, оскільки розум і тіло адаптуються до цього відчуття, тим самим допомагаючи подолати цей страх.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як тримати себе у формі при сидячій роботі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.