Сейчас очень легко почувствовать себя истощенным и перегруженным. OBOZREVATEL собрал 5 упражнений, которые помогут вам восстановить работу мозга и повысить умственную ловкость.

Осознанная медитация

Осознанная медитация – это мощная практика, которая может успокоить ваш разум и улучшить концентрацию внимания. Найдите тихое место, сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте глубокий, медленный вдох и сосредоточьтесь на том, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.

Когда мысли появляются и исчезают, признайте их без порицания и мягко верните внимание на дыхание. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Доказано, что осознанная медитация уменьшает стресс, повышает креативность и обостряет ваши когнитивные способности.

Головоломки для мозга

Попытайтесь разгадывать кроссворды, судоку или логические игры, чтобы стимулировать свои навыки решения проблем. Вы улучшите память, разовьете критическое мышление и сделаете ваш мозг гибким. Уделяйте несколько минут каждый день этим интеллектуальным играм, и со временем вы увидите значительное улучшение когнитивных способностей.

Видео дня

Физические упражнения для психического здоровья

Спорт не только полезен для тела, но и для психического здоровья. Регулярная физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает когнитивные функции, память и настроение.

Уделяйте не менее 30 минут умеренному спорту каждый день. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде или танце – найдите занятие, которое вам нравится, чтобы сделать его стойкой привычкой.

Изучение чего-то нового

Освоите новый навык или интересующее вас хобби, например, музыкальный инструмент, новый иностранный или какое-то ремесло. Это не только стимулирует ваш мозг, но и повысит уверенность в себе.

Осознанное питание

Упражняйте осознанное питание, уделяя полное внимание вкусам, текстуре и ощущениям от еды. Не отвлекайтесь на смартфоны или телевизоры во время еды.

Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и основными питательными веществами, может поддержать здоровье мозга. Добавьте в свой рацион листовую зелень, жирную рыбу, ягоды и орехи.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, что приводит к профессиональному выгоранию.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.