Нервозность может оказывать негативное влияние как на личные, так и на профессиональные аспекты нашей жизни. Научившись управлять своим раздражением, вы сможете повысить уверенность в себе и улучшить общее самочувствие. OBOZREVATEL собрал 5 практических советов, которые помогут вам быстро овладеть собой в разных ситуациях.

Выявление триггеров и управление ими

Нервозность часто возникает из-за определенных триггеров. Поэтому, чтобы решить эту проблему, нужно определить какие ситуации или мнения заставляют вас раздражаться, а затем разработать стратегию управления ими. К примеру, если вас нервничает публичное выступление, выполняйте упражнения на глубокое дыхание до и во время презентации. Это поможет успокоиться и стать более уверенным.

Положительное самовнушение и визуализация

Положительная саморегуляция может помочь изменить ваше мышление. Бросайте вызов отрицательным помыслам, приводя доказательства своих достижений и способностей. К тому же попробуйте представить, как вы уверенно преодолеваете ситуации, обычно заставляющие вас нервничать. Эта мнимая репетиция может существенно изменить реальное восприятие событий.

Видео дня

Физические техники для расслабления

Разум и тело тесно связаны, а это значит, что физические техники релаксации могут облегчить ваше состояние. Постепенное расслабление мышц предполагает напряжение и расслабление разных частей тела, что способствует ощущению покоя.

Попытайтесь заниматься, например, медитацией или техниками на внимательность. Следовательно, вы уменьшите тревожность и обретете покой. Регулярные физические упражнения, глубокое дыхание и даже любимое дело будут способствовать общему расслаблению и снизят нервозность.

Тщательная подготовка

Независимо от того, это собеседование, презентация или светское мероприятие, хорошая подготовка может повысить уверенность в себе. Изучите тему или событие, предусмотрите потенциальные вопросы или проблемы, а также потренируйтесь отвечать на них. Чем лучше вы подготовитесь, тем больше будете контролировать ситуацию и меньше будете нервничать.

Внимательность и техника заземления

Внимательность предполагает пребывание в настоящем моменте и признание своих мыслей и чувств без осуждения. Техники заземления, такие как сосредоточение на своих ощущениях или удержание за какой-либо предмет, обеспечат немедленное ощущение стабильности, когда вы чувствуете себя подавленными.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как перестать переживать за вещи, которые мы не можем изменить.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.