Боль в шее – это распространенная проблема, которая может оказать существенное влияние на производительность вашего труда и личный комфорт. OBOZREVATEL рассказал о 5 эффективных советах, которые помогут избавиться от боли в шее и вернуть комфорт и подвижность.

Правильная осанка

Независимо от того, сидите ли вы за столом или стоите на ногах, прилагайте сознательные усилия, чтобы держать хребет выровненным. Сядьте прямо, расслабив плечи и расположив экран компьютера на уровне глаз. Когда вы стоите, распределяйте вес тела равномерно и не сутулитесь вперед. Улучшая осанку, вы уменьшите нагрузку на мышцы шеи и со временем уменьшите боль.

Растяжение и укрепление

Регулярное выполнение упражнений для шеи может коренным образом изменить ситуацию. Осторожно наклоняйте голову из стороны в сторону, затем вперед и назад, чтобы снять напряжение. Вы также можете медленно вращать шею кругами, чтобы улучшить свою гибкость. К тому же попробуйте изометрические упражнения, например, прижмите ладонь ко лбу и задержите ее на несколько секунд, а затем повторите по бокам и затылку.

Видео дня

Эргономичное кресло

Многие из нас проводят долгие часы за рабочим столом, что может способствовать возникновению боли в шее. Поэтому приобретите эргономичное оборудование, которое поможет снять напряжение. Выберите стул с правильной поясничной поддержкой и отрегулируйте свой стол и компьютер так, чтобы поддерживать нейтральную позу.

Во избежание зажима телефона между шеей и плечом используйте минигарнитуру для телефонных вызовов. Эти небольшие изменения могут значительно улучшить ваше физическое состояние.

Водный баланс и мобильность

Должное увлажнение помогает поддерживать эластичность мышц и мягких тканей, уменьшая вероятность возникновения дискомфорта. Кроме этого, старайтесь не находиться слишком долго в одном положении – сидя или стоя. Делайте короткие перерывы, чтобы потянуться и двигаться. Во время этих перерывов делайте мягкие растяжки для шеи, чтобы сохранить мышцы расслабленными и гибкими.

Подушки и поза для сна

Подушка должна поддерживать голову на одном уровне с позвоночником, независимо от того, спите ли вы на спине или на боку. Избегайте сна на животе, так как это может привести к перенапряжению шейных мышц.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZREVATEL рассказал о 5 худших диетах.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.