Успешные люди объясняют свои достижения тем, что начинают свой день с восходом солнца. Однако в реальности очень сложно создать такой график сна. OBOZREVATEL собрал 5 об эффективных советах, которые помогут просыпаться ранним утром и получать от этого максимум пользы ежедневно.

Создайте соответствующее окружение

Положите будильник или телефон в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось вставать с кровати, чтобы выключить его. Кроме того, закройте шторы так, чтобы естественный свет проникал внутрь, помогая регулировать ваши внутренние часы.

Приспосабливайтесь постепенно

Если вы привыкли высыпаться, внезапное изменение времени пробуждения может оказаться для вас сложной задачей. Ежедневно ставьте будильник на несколько минут раньше, пока не достигнете желаемого времени пробуждения. Это поможет организму адаптироваться к изменениям и минимизирует шок от резкого перехода в другой режим дня.

Создайте интересный утренний распорядок дня

Выделите время для занятий, которые вам нравятся. К примеру, для чтения, физических упражнений, медитации или питательного завтрака. Это сделает ранние подъемы более полезными. К тому же, это будет мотивировать вас поддерживать новую привычку.

Видео дня

Заботьтесь о качественном сне

Разработайте последовательный график сна, ложась спать каждый вечер в одно и то же время. Перед сном не сидите в гаджетах и создайте умиротворяющую атмосферу вечером, например, почитайте книгу или практикуйте упражнения на глубокое дыхание.

Избегайте пересыпания на выходных

Дополнительный сон на выходных может нарушить ваш режим и сделать ранний подъем в течение недели более сложной задачей. Старайтесь соблюдать одинаковое время пробуждения даже в выходные, чтобы дать организму возможность установить естественный ритм.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как заснуть через две минуты.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.