Как начать утро не с кофе: 5 полезных советов для бодрого дня

Для многих людей утро не обходится без чашки ароматного кофе, который служит желанным ритуалом, позволяющим начать день на бодрой ноте. Однако есть те, кто задумывается о потенциальной зависимости от кофеина или вынуждены отказаться от него из-за соображений здоровья. OBOZ.UA рассказал об альтернативных способах проснуться и почувствовать себя бодрым без помощи этого напитка.

Используйте естественный свет

Солнечный свет оказывает влияние на суточные ритмы, устанавливая желаемые гормональные паттерны, снижая уровень мелатонина (гормона, отвечающего за сонливость) и повышая уровень серотонина и дофамина, что связано с улучшением настроения и бодростью.

Перед сном держите шторы открытыми, чтобы солнечные лучи проникали в комнату. Кроме того, в пасмурную погоду или осенью и зимой, когда дневного света не хватает, используйте искусственные источники света, имитирующие солнечный свет.

Увлажнение с помощью стакана воды

Проснувшись, делайте маленькие глотки чистой воды. Такая быстрая гидратация бодрит все клетки вашего тела, особенно мозг. Поскольку нейромедиаторы мозга, связанные с бодрствованием, активируются, синапсы между нервными клетками просыпаются быстрее.

К тому же вода стимулирует работу почек и способствует выведению ночных токсинов, угнетающих организм, постепенно вызывая сонливость.

Видео дня

Используйте силу эфирного масла мяты перечной

Используйте тонизирующие свойства эфирного масла мяты в своей утренней рутине. Нанесите две капли на запястье или распылите 4-5 капель в своем окружении. В считанные минуты бодрящий аромат активно стимулирует пробуждение, благодаря таким компонентам, как альфа- и бета-пинен, лимонен и терпены, которые легко достигают важных участков мозга через обонятельные пути.

Побалуйте себя черным шоколадом

Черный шоколад содержит теобромин – соединение, слегка повышающее кровяное давление и ускоряющее сердцебиение. Кроме того, он содержит умеренную дозу кофеина и сахара, который служит быстрым источником энергии.

Добавьте физические упражнения в свою утреннюю рутину

5-10 минут физических упражнений каждое утро достаточно, чтобы начать свой день на активной ноте. Движение облегчает пробуждение, поскольку увеличивает потребность организма в энергии, а значит, повышает частоту дыхания, сердечных ритмов и несколько повышает кровяное давление.

К тому же утренняя зарядка увеличивает когнитивные функции на 12%. В борьбе с сонливостью пригодятся правильные техники дыхания. Лежа в постели, уложите руки на живот и в течение пяти минут ритмично и глубоко вдыхайте и выдыхайте через нос.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как улучшить качество сна.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.