Как улучшить качество сна: 5 полезных советов

OBOZ.UA подготовил советы по улучшению качества сна. Узнайте, как создать оптимальные условия для отдыха и расслабления.

Не используйте электронные устройства

Когда речь идет о сне, важно избегать использования электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты или компьютеры. Синий свет, излучаемый этими гаджетами, может нарушить естественный цикл сна. Почитайте книгу или сделайте несколько мягких упражнений йоги перед сном, чтобы помочь телу и уму расслабиться.

Не употребляйте кофеин и тяжелую пищу

Кофеин может оставаться в организме в течение нескольких часов, что затрудняет расслабление и засыпание. Аналогично, употребление тяжелой пищи прямо перед сном приводит к несварению желудка и дискомфорту, что затрудняет полноценный ночной отдых.

Избегайте интенсивных физических нагрузок

Хотя регулярные физические упражнения полезны для сна, интенсивные нагрузки вечером могут иметь обратный эффект. Физические упражнения повышают температуру тела и частоту сердечных сокращений, что препятствует расслаблению. Зато лучше выбрать мягкие виды активности, такие как медленная прогулка или легкая растяжка, которые помогут подготовить тело ко сну.

Видео дня

Ограничит потребление жидкости

Важно избегать употребления большого количества жидкости ближе ко сну. Это поможет предотвратить необходимость многократных походов в туалет в течение ночи. Однако оставаться гидратированным очень важно, поэтому старайтесь сбалансировать потребление жидкости в течение дня и обязательно выпейте немного воды, если испытаете жажду.

Не зацикливайтесь на переживаниях

В конце концов очень важно не зацикливаться на тревогах или стрессовых мыслях перед сном. Это может помешать засыпанию. Подумайте о методах релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание или ведение дневника, которые очистят разум и создадут чувство покоя перед сном.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как быстрее уснуть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.