Вы никак не можете набрать вес? Вы страдаете от внутреннего беспокойства? OBOZREVATEL собрал 3 совета, которые помогут добиться желаемой цели и вести здоровый образ жизни.

Сбалансированное питание и потребление калорий

Добавьте в свой рацион продукты, богатые белками, полезные жиры, сложные углеводы, необходимые витамины и минералы, ведь это может помочь стабильно набирать вес. Однако помните, что не нужно баловать себя тщетными калориями. Отдавайте предпочтение цельным продуктам и избегайте обработанных, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Повышение калорийности рациона несколько выше суточного расхода, поэтому оно способствует увеличению массы тела.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, особенно силовые, могут повлиять на увеличение массы тела. В частности, речь идет о тяжелой атлетике и упражнениях с собственным весом тела, которые наращивают мышечную массу. К тому же спорт улучшает аппетит и обмен веществ, помогая организму более эффективно тратить повышенное количество потребляемых калорий.

Видео дня

Адекватный отдых и управление стрессом

Качественный отдых необходим для восстановления мышц и общего самочувствия. Хронический стресс может привести к снижению веса, поскольку в организме выделяются гормоны, подавляющие аппетит. Старайтесь бороться с негативом медитацией и упражнениями на релаксацию.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как улучшить свой метаболизм.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.