Переедание – это распространенная проблема многих людей. OBOZREVATEL собрал несколько практических советов, которые помогут потреблять меньше пищи и наладить сбалансированный образ жизни.

Занимайтесь осознанным питанием

Вместо того чтобы спешить во время трапезы, попробуйте насладиться каждым кусочком блюда. Обратите внимание на вкусы, текстуры и ароматы. Прислушиваясь к сигналам своего тела вы с меньшей вероятностью будете переедать. Помните, что мозгу нужно около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон.

Контролируйте порции

Вместо того чтобы набивать тарелку продуктами, выбирайте меньшие порции и дайте себе возможность наслаждаться разнообразными блюдами. Предпочитайте продукты, богатые питательными веществами, в частности, овощами, нежирными белками и цельными зернами. Эти продукты не только более сытны, но и содержат необходимые питательные вещества, которые будут поддерживать в норме ваше общее самочувствие.

Заботьтесь о водном балансе в организме

Обезвоживание иногда можно спутать с голодом. Прежде чем идти на перекус, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Это может помочь вам утолить голод.

Видео дня

Распознайте голод и сытость

Научитесь различать физический голод и эмоциональные триггеры. Спросите себя, едите ли вы по необходимости, или как реакцию на стресс, скуку или другие эмоции. Избежать переедания можно, если есть осознанно и останавливаться, когда вы чувствуете комфортное насыщение. Помните, что иногда можно баловать себя какими-нибудь вкусностями, но нужно соблюдать меру.

Планируйте вперед

Если вы знаете, что вскоре будете соблазнительное угощение, перекусите здоровой пищей перед тем, как идти на определенное мероприятие. Это поможет вам избежать переедания из-за сильного голода. Кроме этого, планирование питания заранее и наличие сбалансированных блюд могут предотвратить импульсивное переедание.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как набрать вес без ущерба для здоровья.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.