Если вы собираетесь в далекое путешествие, то обязательно столкнетесь со сменой часовых поясов. Чтобы отдых не был испорчен, нужно научиться сводить к минимуму влияние джетлага.

Советы, как уберечь себя, поделился KGOU. Автор задал вопрос международному отделу NPR и получил ряд полезных ответов.

К примеру, продюсер NPR Грег Диксон с энтузиазмом относится к приложению от часовых поясов под названием Time Shifter.

"Вы вводите свое расписание путешествий, и он выдает план на несколько дней до и несколько дней после ваших рейсов, посоветовав вам, когда выходить/избегать естественного освещения, пить кофе, принимать мелатонин и т.д.", – пишет Грег. "Это сработало очень, очень хорошо".

Дэвид Стивенс, физиолог из Аделаиды, Австралия, заявил, что свет является самым важным, но физические упражнения, еда и даже социальные сигналы также могут вызвать сонливость или бессонницу.

Независимо от того, пользуетесь ли вы приложением или нет, Стивенс предлагает начинать корректировку часового пояса за несколько дней до начала вашего путешествия.

Видео дня

"Одна из ваших лучших стратегий подготовки к любому путешествию на мероприятие состоит в том, чтобы вы просто ложились спать, например, на час позже каждую ночь", – говорит Стивенс.

И позвольте себе оставаться в постели на час позже каждое утро.

Все становится сложнее, когда вы идете на восток. "С запада на восток – это жестоко. Обычно мне нужно 10 дней, чтобы адаптироваться, скажем, от Вашингтона к Токио", – пишет редактор NPR для Азии Винсент Нет.

Когда вы путешествуете на восток, вы должны пытаться ложиться спать, когда вы еще не устали. В таких случаях, говорит Стивенс, готовьтесь за несколько дней до поездки, ложитесь спать раньше обычного и вставайте рано, чтобы получить много утреннего света.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, как правильно упаковать ювелирные украшения, чтобы они не повредились во время перелета.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале Obozrevatel и в Viber. Не ведитесь на фейки!