Українська

Актуально

Как хорошо высыпаться: полезные лайфхаки

Советы для качественного сна
Сон. Источник: freepik

Многие люди имеют проблемы со сном, что приводит к разным проблемам со здоровьем и самочувствием. OBOZ.UA рассказал о нескольких способах, которые помогут лучше высыпаться.

Затемнение комнаты

Чтобы обеспечить себе полноценный сон, можно попытаться затмить комнату, используя плотные шторы или маску для глаз. Эти вспомогательные средства могут блокировать свет и создавать более благоприятную среду отдыха. Также полезно свести к минимуму использование электронных устройств, излучающих свет, таких как телефоны, планшеты и телевизоры, поскольку свет может нарушить естественный цикл сна и отдыха организма.

Регулировка температуры

Регулировка температуры в помещении может существенно повлиять на качество сна. Поддержание комнатной температуры в рекомендуемом диапазоне от 15 до 20 градусов по Цельсию способствует охлаждению тела и сигнализирует мозгу о том, что пора спать. Также важно носить дышащую пижаму, чтобы поддерживать температуру тела в течение ночи, обеспечивая комфортный и непрерывный сон.

Видео дня

Техники расслабления

Упражнения на глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц или прослушивание успокаивающей музыки могут снизить стресс перед сном. Занятия йогой или мягкая растяжка помогают снять напряжение в теле и подготовиться к спокойному отдыха. Кроме того, ароматерапия с эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка, может оказывать успокаивающий эффект и способствовать засыпанию.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как быстрее уснуть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Другие новости

Плюсы и минусы профессии продюсера

Профессия продюсера: какие существуют плюсы и минусы

Какие главные особенности имеет работа продюсера
Как можно в обиходе использовать кондиционер для волос: действенные лайфхаки

Как можно в обиходе использовать кондиционер для волос: действенные лайфхаки

Изучив эти альтернативные способы использования кондиционеров для волос, вы сможете расширить их функциональность за пределы ухода за волосами
Плиометрика: 5 упражнений, которые зарядят вас энергией на весь день

Плиометрика: 5 упражнений, которые зарядят вас энергией на весь день

Развивайте скорость, выносливость и силу с помощью этих упражнений