Если вы несколько раз безрезультатно пытались похудеть, но вам это не удавалось, не беспокойтесь. OBOZREVATEL рассказал о 5 ключевых принципах, которые помогут вам достичь желаемой цели и вести здоровый образ жизни.

Осознанное питание

Осознанное питание – это когда вы уделяете полное внимание процессу потребления пищи: что, как и почему вы понравитесь. Это значит пробовать каждый кусочек, есть медленно и прислушиваться к сигналам своего тела о голоде. Следовательно, вы можете уменьшить количество перееданий.

Сбалансированное питание

Потребляйте разнообразные продукты из разных пищевых групп, в частности, фрукты, овощи, нежирные белки, цельное зерно и полезные жиры. Избегайте экстремальных диет и стремитесь к устойчивому, долгосрочному подходу к питанию.

Регулярная физическая активность

Уделяйте минимум 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю в сочетании с упражнениями на укрепление мышц примерно дважды в неделю. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы сделать физические упражнения полезной и приятной привычкой.

Видео дня

Контроль порций

Для контроля порций используйте меньшие тарелки. Помните об этом, когда обедаете вне дома, и избегайте бездумных перекусов перед телевизором. Это поможет предотвращать чрезмерное потребление калорий.

Достаточный сон и управление стрессом

Плохой сон и хронический стресс могут способствовать увеличению веса. Старайтесь каждую ночь спать примерно 7-9 часов, чтобы поддерживать естественные процессы в организме. Применяйте техники понижения стресса, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы справиться с эмоциональным перееданием.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как оставаться в форме после 30 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.