Как быстро заснуть: простые лайфхаки

Многие борются с проблемой того, как быстро засыпать и спокойно высыпаться. OBOZ.UA подготовил практичные лайфхаки, которые помогут улучшить качество сна и выспаться ночью.

Создание комфортной среды

Первый лайфхак для быстрого засыпания предусматривает отключение всей электроники не менее часа до сна. Это касается телефонов, планшетов и компьютеров, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, может препятствовать засыпанию. Вместо этого займитесь успокаивающими видами деятельности, такими как чтение или медитация, чтобы расслабить разум перед сном.

Травяной чай

Еще одним способом быстро уснуть является использование успокаивающих травяных чаев, например с ромашкой или корнем валерианы. Наслаждайтесь теплой чашкой травяного чая примерно за 30 минут до сна, чтобы успокоительный эффект успел подействовать. Важно, чтобы чай не содержал кофеина, поскольку кофеин может препятствовать сну.

Практика осознанности

Практика осознанности и медитация перед сном также могут стать полезным лайфхаком для быстрого засыпания. Занимаясь глубоким дыханием, постепенным расслаблением мышц или медитацией, люди могут снизить стресс и успокоить разум, что облегчит засыпание.

Видео дня

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, как не уснуть на работе и оставаться бодрым.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.