Диет так много, что иногда это мешает нам достигнуть нужного результата. Ведь выбрать самую эффективную из всех, обещающих невероятные результаты, крайне сложно.

К тому же, сообщает NHS, некоторые из них бывают опасны для здоровья. По мнению экспертов данного ресурса, существует 7 простых правил, которыми можно пользоваться прямо сейчас. И они гарантированно помогут сбросить вес.

Пейте больше воды и меньше алкоголя

Многие люди думают, что они голодны, в то время как на самом деле они просто хотят пить. Поэтому если пить больше воды в течение дня, это избавит от употребления лишних калорий.

Что касается алкоголя, то это более калорийный продукт, чем кажется. Так, два бокала вина содержат примерно столько же калорий, сколько гамбургер, и чтобы сжечь их, вам придется бегать лишних полчаса.

Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки

Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они дают чувство сытости. Клетчатку можно найти во фруктах и овощах, цельнозерновом хлебе, макаронах, коричневом рисе, фасоли, горохе, чечевице и овсе.

Видео дня

Ничего не запрещайте себе

Существуют диеты запрещающие целые группы продуктов, однако эксперты предостерегают от этого. Поэтому не исключайте из своего плана снижения веса ничего, особенно то, что вам нравится. Запрет только усилит ваше желание это съесть. Нет никаких причин, отказываться от лакомств, если вы не превышаете свою дневную норму калорий.

Добавьте в дневной рацион больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, и много клетчатки, что очень важно для снижения веса.

Попробуйте добавить нарезанный банан, горсть ягод в кашу или йогурт, съесть жареные или запеченные грибы, помидоры с яйцами или выпить несладкий натуральный фруктовый коктейль

На обед можно добавлять к бутербродам салат, помидоры или огурцы, а в качестве перекуса — огуречные, перечные или морковные палочки.

Специалисты в области здравоохранения утверждают, что прием пищи в обычное время способствует более быстрому сжиганию калорий. Кроме того, снижается вероятность спонтанно перекусить и съесть при этом что-то вредное.

Увеличьте физические нагрузки

Активный образ жизни — это ключ к тому, чтобы сбросить вес и не набрать его снова, сжигая калории, которые невозможно сократить только за счет диеты. Совет: выделите время на неделе, чтобы заняться плаванием, бегом, пешими прогулками или ездой на велосипеде.

Научитесь читать этикетки на продуктах

На этикетках большинства продуктов питания производители указывают количество калорий, жиров и других ингредиентов. Внимательно читайте их и выбирайте максимально низкокалорийные.