Вам надоедает бессонница, от которой вы никак не можете избавиться? OBOZ.UA рассказал, как бороться с этой проблемой и как улучшить качество ночного отдыха.

Последовательный режим сна

Если у вас будет постоянный график дня, то ваш организм будет знать, что пора расслабиться и подготовиться ко сну. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день даже в выходные. Перед этим расслабьтесь, почитайте книгу, примите теплую ванную или послушайте умиротворяющую музыку. Избегайте возбуждения и просмотра телевизора за час до этого.

Благоприятная среда для отдыха

Сделайте все возможное, чтобы среда, в которой вы спите, способствовала расслаблению. Убедитесь, что в спальне темно, тихо, а также комфортная температура. При необходимости используйте плотные шторы, ушные затычки или белый шум. Выберите подходящий матрас и подушку. Держите электронные устройства как можно дальше от спальни, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.

Управление стрессом и тревогой

Видео дня

Упражняйте техники управления стрессом, в частности, глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум и расслабить тело перед сном. Если стресс или тревога не исчезают, обязательно обратитесь за профессиональной помощью к терапевту или консультанту.

Ограничение потребления кофеина и алкоголя

Не употребляйте в пищу кофеин днем и вечером, поскольку он может препятствовать засыпанию. Хотя алкоголь может поначалу вызывать сонливость, но впоследствии он ухудшает его качество.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность способствует лучшему засыпанию, но важно правильно выбрать время для тренировок. Занимайтесь упражнениями умеренной интенсивности в начале дня, ведь физические нагрузки перед сном будут стимулировать ваш организм, что будет осложнять засыпание.

Внимание! Этот контент носит исключительно информационный характер и не содержит никаких медицинских советов. По поводу приема лекарства, установления диагнозов и других медицинских советов обратитесь к врачу.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как улучшить память.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.