Ходьба часто рекомендуется врачами как эффективный способ ведения здорового образа жизни. Ведь она приносит много преимуществ: от понижения артериального давления до улучшения настроения.

Кроме того, ходьба также поможет вам сбросить лишний вес, что очень важно. Эксперты обычно рекомендуют людям ходить не менее 30 минут или 8000-10 000 шагов в день, чтобы увидеть видимые результаты в форме, пишет Нealthshots.

Есть несколько важных советов медиков, которые помогут сделать вашу ходьбу более веселой и эффективной.

1. Поставьте четкую цель своей ходьбы. Четкая и конкретная цель поможет вам быть мотивированным и сосредоточенным. Увеличивайте количество шагов каждый день, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и поспособствовать потере веса. 

2. Выберите правильный темп. Стремитесь к такой ходьбе, где вы сможете поддерживать разговор без одышки. Постепенно увеличивайте темп, когда ваша физическая подготовка улучшится.

3. Меняйте маршруты. Новые места сделают прогулки не скучными. Вы можете прогуляться в парках, городских районах. Для интенсивных тренировок добавляйте холмы. Если погода плохая, можно остаться дома и тренироваться на беговой дорожке.

Видео дня

4. Держите спину ровно. Во время ходьбы сохраняйте правильную осанку и держите голову вверх, отведите плечи назад и расслабьте руки. Вы также можете попытаться сделать перекат с пятки на носок, чтобы задействовать все мышцы. 

5. Отслеживайте свой прогресс. Благодаря этому вы сможете видеть то, как вы достигли цели и будете оставаться мотивированным. Для этой цели подойдет шагомер, фитнес-трекер или приложение для смартфона.

6. Сделайте ежедневную ходьбу интересной. Меняйте рутину, добавляя промежутки большей интенсивности. Например, пробуйте короткие пробежки и быструю ходьбу. Попробуйте ставить цель: достичь определенного количества шагов или пройти определенное расстояние в установленное время.

7. Прогулка с другом или с группой. Социальное взаимодействие поможет сделать ваши прогулки интересными и эффективными. Если вы присоединитесь к пешей группе, это поможет вам сохранить ответственность и силу духа. 

8. Используйте наушники. С помощью музыки вы сможете добавить динамичности вашему шагу.