Иногда даже легкие перекусы вечером могут оказать негативное влияние на ваше здоровье и ночной отдых. OBOZREVATEL рассказал о 5 самых популярных продуктах, которые не стоит употреблять на ночь, чтобы укрепить свое здоровье и улучшить сон.

Острая еда

В то время как острая пища возбуждает вкусовые рецепторы днем, попустительство ей ночью приводит к дискомфорту. Специи раздражают слизистую желудка и вызывают кислотный рефлюкс, что приводит к изжоге и нарушению сна. Чтобы обеспечить себе спокойный ночной отдых, лучше оставить острые блюда на обед или ранний ужин.

Продукты с высоким содержанием жиров

Продукты с высоким содержанием жиров, в частности, бургеры, жареная курица и жирная пицца, вызывают проблемы с пищеварением, если их есть поздно вечером. Они дольше перевариваются, поэтому вызывают вздутие живота и дискомфорт. Чтобы предотвратить это, отдайте предпочтение легким и богатым белок блюдам, таким как курица-гриль или салат с нежирными белками.

Напитки с кофеином

Кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках является естественным стимулятором, который может мешать наслаждаться глубоким и спокойным сном. Отдайте предпочтение травяным чаям или теплому молоку, чтобы успокоить тело и ум.

Видео дня

Сладкие закуски

Потребление сладкого лакомства, например конфет, шоколада или сладких хлопьев, перед сном может вызвать колебания уровня сахара в крови, что приведет к беспокойному сну и желанию есть посреди ночи. Если вам хочется сладкого, употребляйте в пищу фрукты или йогурт с низким содержанием сахара.

Тяжелая и богатая белок пища

Хотя белок необходим для общего состояния здоровья, потребление больших порций пищи с высоким содержанием белка поздним вечером может быть сложной задачей для пищеварительной системы. Помните, что организм тратит больше энергии на расщепление белка, что может нарушить цикл сна. Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, выбирайте легкие источники белка, в частности рыбу или тофу вечером.

Ранее OBOZREVATEL рассказал, как дожить до глубокой старости.

Подписывайтесь на каналы OBOZREVATEL в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.