Не секрет, что в жару трудно уснуть. И если вы не знаете, что делать в такой ситуации, а ваша спальня не готова к экстремальным условиям, бессонница вам гарантирована.

Британский эксперт по сну Мэри Лав рассказала Daily Mail, почему жара отражается на качестве сна, а также дала несколько советов, как поддерживать оптимальный микроклимат в доме. В частности, она сообщила, что при слишком высокой температуре тела мозгу сложно определить, бодрствуете вы или спите.

И это, сказала Мэри, негативно сказывается на качестве сна. Соответственно, очень важно создать прохладную и расслабляющую обстановку перед сном.

Вот что она советует делать.

Создайте собственный воздушный кондиционер

Для этого, насыпьте немного льда в неглубокий противень, кастрюлю или миску, и поставьте их перед работающим вентилятором. Когда лед начнет таять, поток воздуха подхватит охлажденную влагу и рассеет по комнате.

Держите окна и шторы закрытыми

Вместо того чтобы открывать шторы утром, держите их закрытыми в течение дня, чтобы солнечный свет не нагревал комнату.

Видео дня

Их можно открыть, когда солнце сядет и не будет ярко светить в окно.

Носите хлопчатобумажную одежду

То, что вы надеваете ложась в постель, оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо вы спите. Лучший вариант в этом случае — свободная, хорошо вентилируемая хлопчатобумажная пижама. А вот синтетических материалов лучше избегать.

Держите пакеты со льдом наготове

Пакеты со льдом мгновенно охлаждают температуру тела. Когда мы бодрствуем, потеем посреди ночи или ворочаемся, пытаясь устроиться поудобнее, нам часто становится теплее, из-за дополнительного расхода энергии.

Именно в это время можно воспользоваться пакетами со льдом. Положите их на запястья или лоб на несколько минут и расслабьтесь — температура быстро начнет снижаться.

Переверните подушку

Всем нравится ощущение, когда подушка переворачивается на прохладную сторону. Помните об этом, когда жара становится невыносимой.

Купите качественный вентилятор

Такая инвестиция избавит вас от постоянного гула дешевого вентилятора и поможет пережить жаркие летние ночи.

Принимайте прохладный душ перед сном

Освежающий прохладный душ перед сном снизит температуру тела и вы быстро, и крепко уснете. Одновременно, советуют эксперты, откажитесь от горячего душа, который только усугубит дискомфорт.

Пейте больше воды

Очевидный совет для жаркой погоды — употребляйте максимальное количество жидкости в течение дня. Мы теряем воду при потоотделении, поэтому поддерживать уровень влаги в организме очень важно.

Поэтому летом рекомендуется выпивать 3 литра воды, в течение дня. Это улучшает сон и общее самочувствие.

Откажитесь от интернета перед сном

Каким трудным это вам не показалось, но избавьтесь от привычки пользоваться телефоном в постели. Дополнительная информация будоражит сознание, а синий свет от экрана снижает уровень мелатонина — гормона сна. Добавьте к этому жару, и бессонная ночь вам обеспечена.