Ночи летом часто бывают слишком теплыми, что делает сон прерывистым и беспокойным. Однако это не приговор, проблему можно решить, без особых усилий.

Так, сайт The Silver Ink сообщил, что существует несколько эффективных способов, позволяющих нормально выспаться в самую жаркую ночь. Вот 6 советов от экспертов, как это сделать.

Ешьте мало и не слишком поздно

Поздний, обильный ужин — гарантия плохого сна в любую погоду, тем более в жаркую

Специалист по сну и основатель компании Mattress Next Day, Мартин Сили, говорит, что для того, чтобы чувствовать себя ночью хорошо, ужин должен быть легким и не позднее двух часов до отдыха. Почему? "Процесс пищеварения повышает температуру тела, когда вы пытаетесь заснуть", — объяснил он. "

Нарушается температурный баланс, возникает дискомфорт, и заснуть в таком состоянии тяжело".

Видео дня

Пейте больше воды

По мнению доктора медицинских наук, специалиста по здоровью и основателя Melbourne Functional Medicine, Джейба Брауна, качественная гидратация влияет на наши ощущения внешней температуры и на то, как вы будете чувствовать себя, пытаясь заснуть в жаркие ночи.

"Наш организм примерно на 60% состоит из воды, которую мы используем для различных физиологических процессов, в том числе и для поддержания температуры тела", — поделился Браун. "Поэтому пейте больше воды в течение дня, и вы обеспечите организм необходимыми ресурсами для эффективной работы внутренней системы охлаждения".

Чтобы сон был крепче, надевайте носки

В жаркую погоду мы стараемся одеваться как можно легче, и совет спать в носках на этом фоне выглядит несколько странно. Тем не менее главный редактор сайта Sleepadvisor.org и дипломированный специалист, Джилл Зваренстейн, утверждает, что научные данные подтверждают правильность таких действий. По словам Зваренстейн, организм готовится ко сну, изменяя свою температуру от "уровня бодрствования", (низкой температуры кожи и высокой температуры тела), до "уровня сна", (высокой температуры кожи и низкой температуры тела).

"В таком случае кровеносные сосуды расширяются и увеличивается кровоток, что приводит к снижению основной температуры тела", — поясняет она. В таком состоянии сложно засыпать, и носки в этом случае помогаю регулировать  процесс".

Приподнимайте ноги для улучшения кровообращения

Тони Ху, дипломированный педикюрист и эксперт по вопросам здоровья Footcare, рекомендует подкладывать под ноги подушку, чтобы слегка приподнять их во время сна. "Это улучшит циркуляцию крови и уменьшит накопление тепла в конечностях", - пояснил он.

Принимайте перед сном горячие ванны

Как и носки, горячая ванна перед сном способствует стабилизации температуры, что обеспечивает спокойный и освежающий ночной отдых.

Откажитесь от алкоголя перед сном

Люди часто любят пропустить перед сном стаканчик спиртного, от которого якобы спится крепче. Однако Ниал Шервелл, автор журнала Productivity Acceleration, утверждает, что бокал вина или виски "нарушает естественный процесс терморегуляции организма", что затрудняет засыпание.

"Алкоголь расширяет кровеносные сосуды у поверхности и вам становится теплее. Однако по мере его усвоения организмом, процесс обращается вспять и вызывает снижение температуры тела. Это приводит к ночной потливости и нарушению сна", - пояснил Шервелл.

Соответственно, чтобы поддерживать стабильную температуру тела в течение ночи, лучше ограничить потребление алкоголя перед сном или отказаться от него полностью.