Многочасовая сидячая работа у монитора, чревата появлением компьютерной шеи. Это профессиональное заболевание фрилансеров и офисных работников, сопровождающееся неприятными болевыми ощущениями в области шейных позвонков. Такое состояние возникает, когда вы долго держите голову наклоненной вниз для того, чтобы смотреть на монитор своего устройства.

О том, как избавиться от tech-neck изданию T3.com рассказала эксперт по здоровому образу жизни в Issa Yoga, Эрика Вайс. В частности, она считает, что 50% проблемы решит правильная установка монитора. "Один из самых простых способов уменьшить дискомфорт, вызванный технологичной шеей, — это поднять устройство так, чтобы оно было на уровне глаз", — говорит Вайс. Она также советует включить в рабочий процесс элементы осознанности и периодически проверять, в каком состоянии находится ваша осанка.

А для того, чтобы полностью снять вопрос появления компьютерной шеи, Эрика советует делать несколько простых упражнений из йоги.

Видео дня

Вся йога-программа от Вайс состоит из 5 движений и требует не более 5 минут.

Наклон вперед из положения стоя

Наклон вперед из положения стоя, также известный как "Уттанасана", является эффективным способом раскрыть бедра, растянуть позвоночник и подколенные сухожилия и снять напряжение. Для этого встаньте прямо, опустите руки и наклонитесь вперед от бедер. Соедините пальцы рук с пальцами ног и прижмите ладони к полу, если можете, или держите ноги, если не можете дотянуться. Голова при этом может свободно свисать.

Воин II

Это упражнение раскрывает грудную клетку, растягивает бедра, пах и плечи. Воин II повышает выносливость, гибкость и снимает головную боль. Стоя прямо в позе горы, сделайте шаг назад левой ногой, чтобы оказаться в положении, с левой ногой позади вас, а правая нога при этом будет слегка согнута. Поднимите руки параллельно полу и держите плечи опущенными, чтобы удлинить и растянуть шею.

Вытянутый треугольник

Еще одна асана, раскрывающая и растягивающая позвоночник, — это поза вытянутого треугольника. Встаньте, расставив ноги и отведя правую ногу вперед, а левую назад. Затем опустите правую руку к правой ноге, прежде чем поднять левую руку над головой. Убедитесь, что ваша шея находится на одном уровне с позвоночником.

Марджариасана

Поза кошки или Марджариасана улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение со спины, шеи и плеч. Для ее выполнения, встаньте на четвереньки, колени должны быть под бедрами, а запястья на одной линии с плечами. На выдохе округлите позвоночник к потолку и подтяните живот, позволив голове и копчику опуститься. Чтобы почувствовать большее растяжение в спине, прижмитесь к полу. На вдохе вернитесь в нейтральное положение.

Продеть нить в иглу

Заключительное упражнение программы — "Проденьте нить в иглу", эффективно снимает напряжение и боль и расслабляет тело. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши бедра находятся прямо над коленями, а плечи, локти и запястья находятся на одной линии с землей. Поднимите правую руку вверх и проденьте ее под левую руку, держа бедра высоко и опуская грудь на пол. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем сменить сторону.