Глубокий ночной сон — залог физического благополучия. При этом многие люди с трудом засыпают вечером, а потом на протяжении дня борются с сонливостью.

Интернет-издание DNA India предложило свою методику здорового засыпания. Вот 5 советов от экспертов.

Главное, о чем предупреждают специалисты, тех, кто захочет прислушаться к их рекомендациям — успешность системы зависит от вашей последовательности. Поэтому наберитесь терпения и позвольте своему телу приспособиться к новому распорядку.

Итак, для начала установите постоянный график сна.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Такой режим включит "внутренние часы" вашего тела, известные как циркадные ритмы.

Далее, занимайтесь расслабляющими делами перед сном. Переходите к ним за 1.5 — 2 ч. перед тем, как отправиться в кровать. Это может быть чтение, медитация, теплая ванна.

Избегайте в это время компьютеров и всего, что с ними связано.

Важный момент в естественном засыпании — правильное питание и отсутствие стимуляторов. Ужин должен быть максимально легким, а за 2 часа до сна вообще не рекомендуется есть. Нужно также отказаться в это время от кофеина, никотина, алкоголя.

Видео дня

Кроме того, эксперты по здоровому сну советуют создавать благоприятную для сна среду. Матрас, подушки, постельное белье, вентиляция в помещении — все это имеет значение.

Ну и напоследок, чтобы хорошо спать, практикуйте методики снятия стресса — упражнения на глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию осознанности. Это самые эффективные средства для успокоения разума перед ночным отдыхом.