Офисная работа предполагает, что вы будете проводить весь день в сидячем положении, и такой "режим буквально убивает ваш позвоночник. Безусловно, можно встать и сделать несколько полезных движений, но если вы изначально неправильно сидите, то эффективность таких упражнений минимальна.

Издание Pulse.ng опубликовало материал, как правильно сидеть в течение рабочего дня. Вот несколько полезных советов от экспертов.

Сидите прямо

Сядьте прямо, расслабьте плечевой пояс. Представьте, что от макушки головы до копчика идет идеально прямая линия. Откорректируйте наклоны и прогибы, вперед и назад, и почувствуйте, как уходит нагрузка. Зафиксируйте в памяти состояние комфорта от правильной позы, и в течение дня проверяйте не исчезло ли оно.

Не скрещивайте ноги

Обратите внимание, в каком положении находятся ваши нижние конечности во время сидения. Поставьте обе ноги на пол, примерно на ширине бедер. Это сбалансированное положение позволит равномерно распределить вес и уменьшить нагрузку на позвоночник.. Не скрещивайте ноги надолго, чтобы не ослаблять кровоток и не вызывать дисбаланс в тазобедренной области.

Видео дня

Правильно установите монитор

Важный момент в "правильном сидении" — расположение монитора компьютера. Учтите, что экран должен быть на уровне глаз, примерно в 50 см от лица. Это снимет нагрузку на мышцы шеи и впоследствии не приведет к профессиональному заболеванию — "tech neck".

Правило 20-20-20

Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то на расстоянии около 6 м (20 футов). Такие перерывы снимут усталость с позвоночника, ослабят напряжение на глаза и мозг. Используйте этот отдых также, чтобы "промониторить" правильность сидячей позы.

Разминайтесь каждый час

Каждый час делайте растяжки. Для этого нужно встать, вытянуть руки над головой, плавно прогнуть спину и сделать несколько легких вращений шеей.

Помните, что спина должна находиться в естественном положении, а позвоночник следует периодически оживлять, поскольку его главный враг — отсутствие движение.