Українська

Актуально

5 советов: как избавиться от ложного чувства голода

Чувство голода часто бывает обманчивым. Источник: Pixabay

Чувство голода — обманчивое ощущение. Очень часто оно сбивает нас с пути, и мы в итоге делаем выбор в пользу нездоровой пищи

К счастью, говорит сайт Pulse.ng, этим состоянием можно управлять. Вот 5 эффективных советов, как это сделать правильно

Пейте много воды

Это самый простой и очевидный способ. Возьмите за привычку не превращать жажду в голод. Держите рядом с собой бутылку с водой и периодически увлажняйте организм.

Ешьте белковую пищу

Белок — главный союзник в борьбе с голодом, поскольку именно он дает максимальное ощущению сытости.

Исходя из этого, включите в свой рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, фасоль, бобовые и молочные продукты. Это позволит контролировать аппетит и предотвратит переедание.

Выбирайте продукты содержащие клетчатку

Клетчатка, еще одно мощное оружие в борьбе с голодом. Цельные зерна, фрукты и овощи, богаты клетчаткой, замедляющей пищеварение, дает стойкое ощущение сытости.

5 советов: как избавиться от ложного чувства голода
Видео дня

Добавляйте в пищу разнообразные разноцветные фрукты и овощи, чтобы повысить их питательную ценность и усмирить аппетит.

Практикуйте осознанное питание

Развивайте привычку осознанного питания. Думайте о еде, во время еды. Чувствуйте вкус каждого кусочка и обращайте внимание на сигналы вашего тела. Избегайте отвлекающих факторов, таких как экран или книга. Старайтесь есть неторопливо, чтобы не прийти к бессмысленному перееданию.

Хорошо высыпайтесь

Сон — это не только восстановление сил, но и важный инструмент регуляции обмена веществ.

Плохой сон нарушает баланс гормонов, отвечающих за чувство голода. Это создает ощущение "ложного" аппетита и обманчивой тяги к еде.

Поэтому старайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать жизненно важные процессы организма в норме.

Включите эти 5 советов в свой распорядок дня, и вы победите чрезмерный аппетит.

Другие новости

Если уменьшилось сексуальное влечение: как восстановить интимные отношения

Если уменьшилось сексуальное влечение: как восстановить интимные отношения

Новые исследования показывают, что пасмурная погода и темные ночи могут влиять на нашу интимную жизнь
Эти шесть продуктов могут значительно снизить риск болезни Альцгеймера

Эти шесть продуктов могут значительно снизить риск болезни Альцгеймера

Хотя ни один продукт не гарантирует иммунитет от болезни Альцгеймера, включение определенных продуктов в свой рацион может способствовать поддержанию здоровья мозга
10 веских причин включить гранатовый сок в свой рацион: укрепляет сердце и защищает от рака

10 веских причин включить гранатовый сок в свой рацион: укрепляет сердце и защищает от рака

Гранатовый сок содержит мощную порцию антиоксидантов