Чувство голода — обманчивое ощущение. Очень часто оно сбивает нас с пути, и мы в итоге делаем выбор в пользу нездоровой пищи

К счастью, говорит сайт Pulse.ng, этим состоянием можно управлять. Вот 5 эффективных советов, как это сделать правильно

Пейте много воды

Это самый простой и очевидный способ. Возьмите за привычку не превращать жажду в голод. Держите рядом с собой бутылку с водой и периодически увлажняйте организм.

Ешьте белковую пищу

Белок — главный союзник в борьбе с голодом, поскольку именно он дает максимальное ощущению сытости.

Исходя из этого, включите в свой рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, фасоль, бобовые и молочные продукты. Это позволит контролировать аппетит и предотвратит переедание.

Выбирайте продукты содержащие клетчатку

Клетчатка, еще одно мощное оружие в борьбе с голодом. Цельные зерна, фрукты и овощи, богаты клетчаткой, замедляющей пищеварение, дает стойкое ощущение сытости.

Видео дня

Добавляйте в пищу разнообразные разноцветные фрукты и овощи, чтобы повысить их питательную ценность и усмирить аппетит.

Практикуйте осознанное питание

Развивайте привычку осознанного питания. Думайте о еде, во время еды. Чувствуйте вкус каждого кусочка и обращайте внимание на сигналы вашего тела. Избегайте отвлекающих факторов, таких как экран или книга. Старайтесь есть неторопливо, чтобы не прийти к бессмысленному перееданию.

Хорошо высыпайтесь

Сон — это не только восстановление сил, но и важный инструмент регуляции обмена веществ.

Плохой сон нарушает баланс гормонов, отвечающих за чувство голода. Это создает ощущение "ложного" аппетита и обманчивой тяги к еде.

Поэтому старайтесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать жизненно важные процессы организма в норме.

Включите эти 5 советов в свой распорядок дня, и вы победите чрезмерный аппетит.