Занятия спортом полезны, однако у них имеется своеобразный "побочный" эффект — во время занятий тратится большое количество энергии. Поэтому для восстановления сил после хорошей тренировки организму требуется соответствующее питание.

Так, интернет-ресурс English Jagran считает, что это должна быть здоровая, энергоемкая пища. Вот несколько вегетарианских блюд, которые следует употреблять после усиленных физических нагрузок.

Вареные яйца

Яйца — богатый источник витаминов, минералов, фолатов, железа, фолиевой кислоты и каротиноидов, что делает их идеальным продуктом для любой диеты. Яйца можно есть сырыми, пашот или скрэмбл, но максимальную пользу приносит употребление вареных яиц. Они считаются одним из самых здоровых, богатым источником нежирного белка, продуктом, идеальным для тренировочных диет.

Такой белок снижает уровень холестерина, ускоряет обмен веществ, поддерживает работу мозга и укрепляет кости.

Овсянка

Еще одно полезное блюдо, которое следует включить в послетренировочный рацион — овсяная каша. Это самый распространенный вид завтрака, который готовят, запаривая овсяные хлопья в воде или молоке.

Видео дня

Овес содержит большое количество клетчатки (бета-глюкан), способствующей снижению веса, стабилизирующей холестерин, уровень сахара в крови и артериальное давление.

Пудинг из семян чиа

Пудинг из семян чиа (шалфей испанский) также прекрасно восстанавливает силы после физических нагрузок в спортзале. Это блюдо готовят за несколько часов до употребления, смешав семена в молоке ( миндальном, соевом или кокосовом) и добавив мед или кленовый сироп для придания пудингу сладости.

Оставьте его на ночь в холодильнике, чтобы образовалась густая консистенция, а утром посыпьте ягодами, орехами, корицей и наслаждайтесь.

Творог

Творог содержит больше белка и меньше калорий, чем другие кисломолочные продукты, поэтому его часто рекомендуют употреблять для снижения веса. Кроме того творог, оставляет стойкое ощущение сытости и хорошо восстанавливает энергию.

Нут

Нут относится к бобовым и, соответственно, содержит много питательных веществ — витаминов, минералов, клетчатки, белка, что делает его идеальным продуктом для послетренировочного питания. Низкий гликемический индекс нута помогает регулировать кровяное давление, уровень сахара в крови и снижает вес.

В нут можно добавлять лук, помидоры, специи и лимонный сок, что делает его еще вкуснее.