12 советов: Как оставаться спокойным и сконцентрированным, даже в напряженные предпраздничные дни

Ощущение перегруженности в предпраздничные дни главного праздника зимы особенно чувствительно, ведь дел невпроворот. Так, постепенно накапливается усталость, мы меньше спим, больше нервничаем, а значит теряем здоровье, чего, безусловно, следует всячески избегать.

The Sun опубликовала материал: "Как не поддаваться стрессу в предпраздничные дни", основанном на советах автора книги "Как обрести спокойствие за пять минут в день" – Джоан Маллон. Вот самые эффективные из них.

Помните о себе

"Жизнь беспорядочна и неровна по краям, и Рождество – не исключение" – говорит Джоанна.

"В первую очередь необходимо избавиться от чувства вины за так называемое "время для себя", которое легко ускользает в это время года".

"Думаю, в этом случае вам поможет мысль, что это "время подзарядки", – считает автор.

"Даже если в вашей жизни есть люди, которые зависят от вас, вы не можете все отдавать им, не оставляя ничего себе".

Подзарядка необходима

По словам Джоанны, лучший способ борьбы со стрессом – это формирование устойчивых правильных привычек.

"Подумайте о том, что вы уже делаете каждый день, например, чистите зубы или принимаете душ, и подключите к этому свою новую привычку" – советует она.

Видео дня

Не усложняйте и не затягивайте процесс

"Час медитации, возможно, и полезен для вашего самочувствия, но у кого есть свободный час, чтобы посидеть в тишине, особенно на Рождество?"

Управляйте собой

Мысленный список дел, особенно в преддверии знаменательного дня, кажется бесконечным. Поэтому, чтобы не создавать стрессовые ситуации, разбивайте задачи на каждый день.

"Какое главное дело вы хотите сделать?" – спрашивает Джоанна. "Разбейте его на последовательные действия, Сделайте первый шаг, и импульс спокойно понесет вас дальше".

Не бойтесь отказываться от задач

"Всегда спрашивайте себя, что произойдет, если вы не сделаете что-то" – рекомендует Джоанна "Если ответ – ничего, значит, можно смело отказаться от задачи".

"Именно так, – говорит писательница – я исключила из своего списка глажку, отправку рождественских открыток и выполнение Берпи".

Создайте окно беспокойства

Полезно признавать свои тревоги, потому что, если держать их запертыми в "бутылке", они могут прокрасться в вашу повседневную жизнь или, что еще хуже, привести к нервному срыву в самый неподходящий момент.

"Отнеситесь к своим заботам с вниманием и выделите себе пятиминутное "окно для беспокойства" вечером", — говорит Джоанн.

"Наличие активного начала и окончания окна беспокойства — вы даже можете установить таймер — поможет вам почувствовать себя хозяином положения, способным справиться со всем, что бросает вам вызов".

Ешьте темный шоколад

Исследования показали, что дефицит магния связан с депрессией и повышенной восприимчивостью стрессоі и тревог.

"Из-за этого его прозвали "природным транквилизатором" – говорит Джоанна.

Чтобы компенсировать его недостачу, она советует включить в свой рацион продукты, богатые магнием – темный шоколад, орехи, авокадо, семечки, бананы и тофу.

Чаще смотрите на небо

Рождество – это красные, зеленые и золотые оттенки, и в нем не остается места для синего цвета, который, по мнению психологов, является самым успокаивающим.

"Светлые, мягкие голубые цвета также помогают нам лучше концентрироваться", – считает Джоанна. "Я часто начинаю свой день с того, что смотрю на небо, отмечая, какого оно оттенка. И если оно серое, я надеваю синий джемпер".

Слушайте Моцарта

Возможно, это клише, но классическая музыка действительно может улучшить настроение.

"Было установлено, что прослушивание любой классической музыки снижает кровяное давление", – говорит Джоанна.

Если же классика вам не по душе, составьте собственный плейлист из, вызывающих приятные воспоминания, песен.

Как можно реже пользуйтесь телефоном

Установите правила пользования телефоном и придерживайтесь их.

"Наши мобильные телефоны – один из самых больших виновников нашей рассеянности и стрессов" – считает Джоанна.

"Однако это вы владеете телефоном, а не он вами. Отключите все уведомления от приложений – это успокоит разум".

"Я отключила несколько самых занятых групповых чатов, чтобы смотреть на них, когда это удобно мне, а не когда телефон решит подать сигнал", – говорит писательница.

Найдите спокойный уголок

После долгого дня в вашем доме, у вас должен быть свой уголок, где вы будете чувствовать себя совершенно спокойно.

"Мой уголок спокойствия – это большое, мягкое, оранжевое, бархатное кресло, где я могу в тишине почитать книгу", – поделилась Джоанна.

Совет: Если у вас нет дома такого места, найдите его в кафе, рядом с работой, или, например, в парке

Сосредоточьтесь на хорошем

Когда жизнь суматошна или трудна, легко забыть о том, что все может быть гораздо хуже, независимо от того, кто вы и каковы ваши обстоятельства.

"Ежедневная практика благодарности – это фантастический способ чувствовать себя позитивно даже в самые в трудные времена" – говорит Джоанна.