Иногда слишком продолжительный сон может стать источником проблем. Для того чтобы контролировать продолжительность своего сна, специалисты рекомендуют установить последовательный распорядок дня.

В частности, все должно начинаться с того, что у вас должно быть четкое время, когда вы ложитесь спать и пробуждаетесь. Ведь это поможет отрегулировать внутренние часы вашего тела, пишет Кalingatv.

Специалисты советуют не напрягаться эмоционально и физически перед сном. Займитесь какими-то неторопливыми делами. Спокойное чтение, успокаивающая музыка или теплый душ помогут организму настроиться ко сну.

Также убедитесь, что ничто в вашей спальне не мешает вам отдыхать. Сделайте в комнате приятный приглушенный свет. Постарайтесь, чтобы вам не мешали посторонние звуки.

Эксперты рекомендуют вести так называемый журнал сна, куда нужно записывать свое поведение. Главное – вести его регулярно и анализировать ваше состояние, в зависимости от того, чем вы занимались перед сном. Это поможет скорректировать привычки на основе информации из дневника. Не рекомендуется слишком много спать

Видео дня

Не поддавайтесь искушению долго поспать даже в выходные дни. Лучше чуть раньше встать, чем терять время в постели. Ведь режим сна нужно придерживаться даже в праздничные и выходные дни.

Не увлекайтесь просмотром ваших гаджетов перед сном. Ведь лучи от их экранов предотвращают выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.

Правильный рацион питания оказывает непосредственное влияние на качество и продолжительность сна. Не отказывайтесь от продуктов, положительно влияющих на мозговую активность и качество вашего сна.

Также советуют отказаться от дневного сна. Он ведь влияет на то, что обычно вы не можете заснуть вечером. Однако сон могу прийти уже ночью, а также к утру, когда уже необходимо будет просыпаться.

Не следует игнорировать необходимость физической активности. Занятия спортом или даже элементарная гимнастика или зарядка способствуют тому, что организму легче настроиться на режим здорового сна.

Наконец, эксперты советуют отказаться от бурной звуковой сигнализации вашего будильника. Ведь лучше отдать предпочтение световому воздействию, которое будет имитировать естественные солнечные лучи.