Бросить курить непросто, особенно если вы курите уже давно. Однако есть и хорошая новость — по данным исследований, острая тяга к табаку длится недолго и проходит через 5-10 минут.

Поэтому, пишет Femina, если вы планируете расстаться с этой вредной привычкой, это вполне реально, даже если у вас большой стаж курильщика. Вот 10 советов, как это сделать максимально эффективно.

Избегайте провоцирующих факторов

Вы общаетесь с курильщиками? Не нужно из-за этого отказываться от друзей, но избегать вечеринок или баров, где много курят, будет разумно. Кроме того, так вы снизите уровень стресса, чтобы не допустить рецидива.

Отвлекайтесь и не поддавайтесь

Помните, что тяга — временное явление. Не поддавайтесь. Приучите себя ждать, а если это трудно, отвлекитесь. Поговорите по телефону или доделайте дела, которые вы никак не можете закончить.

Пейте много воды

Пустой желудок вызывает тягу к еде или к курению. Вода помогает сохранить желудок полным. Кроме того, вода — очищающий напиток. Всегда носите с собой небольшую бутылочку с водой. Каждый раз, когда вам захочется закурить, делайте из нее пару глотков.

Видео дня

Жуйте весь день

Носите с собой продукты или предметы, которые можно жевать и заменить этим занятием сигарету. Это могут быть морковные палочки, зубочистки, сельдерей, палочки корицы, орехи, конфеты без сахара или жевательная резинка. Запаситесь ими. Держите эти вещи дома, на работе, в карманах и в машине, чтобы каждый раз, когда вам захочется затянуться, вы доставали их, а не сигарету.

Ослабьте действие никотина

Попробуйте терапию замены никотина. Это может быть никотин в виде назального спрея или ингалятора, никотиновые пластыри, жевательные резинки и пастилки, а также препараты, не содержащие никотин. В целом они безопасны для здоровья, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Переключайтесь на другие занятия

Один из лучших способов бросить курить — отвлечься. Займитесь тем, что вам нравится. Запишитесь на курсы игры на гитаре или займитесь садоводством, почитайте книгу или посмотрите новый сериал.

Увеличьте физические нагрузки

Физические упражнения эффективно избавляют от мыслей о курении и снижают интенсивность тяги к табаку. Особенно полезны в этом случае — бег, подъем и спуск по лестнице. Можно также выполнять приседания, глубокие сгибания коленей, бегать трусцой или делать выпады.

Релакс и йога

Успокойте разум и избавьтесь от стресса. Если вы будете постоянно беспокоится, то рука сама потянется к сигарете, как к средству снятия стресса. Попробуйте выполнять упражнения из йоги на глубокое дыхание и расслабление. Можно также записаться на сеансы массажа.

Обратиться за поддержкой

Если вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи. Небольшая поддержка очень помогает. Поговорите с близким человеком по телефону или встретьтесь с другом, с которым давно не общались.

Заметки для себя

Напомните себе, почему вы с самого начала хотели бросить курить. Запишите причины на липких листочках и расклейте их по всему дому. Повторяйте в уме про вредные последствия. Расскажите себе о том, сколько денег вы будете теперь экономить каждый месяц. Особенно сейчас, когда сигареты подорожали. Или о том, что так вы избавите своих близких от вредного воздействия пассивного курения.