Чи варто приймати холодний душ: користь для організму

Занурення в холодну воду, форма кріотерапії, застосовувалося ще з часів Стародавньої Греції через її передбачувану користь для здоров’я.

У наш час ця практика перетворилася на більш доступну тенденцію прийняття холодного душу. Незважаючи на обмежені дослідження саме холодного душу, експерти припускають, що він може мати потенційну користь для психічного та серцево-судинного здоров’я, пише OBOZ.UA.

Обмежені дослідження, але багатообіцяючий потенціал

Доктор Корі Саймон, доцент кафедри ортопедичної хірургії Університету Дьюка та старший науковий співробітник Центру старіння Дьюка, визнає, що дослідження холодного душу "дуже, дуже слабкі".

Існуючі дослідження часто стикаються з методологічними проблемами або мають низьку кількість учасників, як правило, складаються зі здорових молодих людей.

Незважаючи на ці обмеження, експерти припускають, що користь може випливати з подолання стресору - у цьому випадку холодної води.

Холодний душ: техніка зняття стресу?

Дослідження, опубліковане в Current Psychology у жовтні 2022 року, показало, що учасники, які щодня приймали холодний душ протягом двох тижнів, повідомили про нижчий рівень стресу, ніж контрольна група.

Переваги були більш вираженими, коли учасники використовували певну техніку дихання під час душу. Це свідчить про те, що психологічний процес адаптації та подолання стресового фактора холодної води може бути корисним.

Холодний душ: підняття настрою та бадьорості?

За словами доктора Рейчел Рід, фізіолога фізичних вправ з Афін, штат Джорджія , холодний душ може покращити настрій і розумову активність завдяки збільшенню нейромедіаторів, таких як адреналін, норадреналін і дофамін.

Це психологічне піднесення може також пояснити, чому деякі люди повідомляють про зменшення болю після прийняття холодного душу.

Шок від низьких температур може короткочасно навантажити серцево-судинну систему, що призведе до покращення кровотоку, оскільки організм працює над поверненням до нормального стану.

Холодний душ: обережний підхід

Експерти застерігають від спроб холодного душу без попередньої консультації з лікарем, особливо для людей із серцево-судинними проблемами, проблемами кровообігу, проблемами відчуття, такими як хвороба Рейно або невропатія, діабет , а також тих, хто вагітний або нещодавно переніс операцію.

Холодна терапія може бути небезпечною і призводила до летальних наслідків. Тому не слід легковажно ставитися до цього застереження.

Холодний душ і імунна система: потенційний зв’язок?

Дослідження, проведене в травні 2014 року, показало, що учасники, які практикували медитацію, глибоке дихання та холодний душ протягом 10 днів, мали менше симптомів при введенні бактеріальної інфекції за допомогою ін’єкції.

Однак доктор Корі Саймон зазначає, що зменшення запальної реакції на тимчасове захворювання може продовжити або запобігти одужанню.

Інше дослідження у вересні 2016 року показало, що люди, які приймали холодний душ, на 29% скоротили час відсутності на роботі через хворобу.

Холодний душ і біль у м’язах: крихкий баланс

Холодний душ потенційно може полегшити біль у м’язах, але його не рекомендується приймати відразу після тренування з силою.

За словами доктора Рейчел Рід, це тому, що вони можуть порушити запальний процес, який з часом зміцнює м’язи. Рід пропонує використовувати холодну терапію лише у вільні від підйому дні, вказуючи на необхідність збалансованості її застосування.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, у яких час доби потрібно приймати душ. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.