Чому звичайні прогулянки дуже важливі для здоров'я і як правильно це робити

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Сьогодні вчимося гуляти. Я тут вам про біохімію та протоколи розповідаю, а насправді розучилися робити базові речі: спати нормально, їсти повільно і ретельно жувати, голову в небо підіймати і гуляти ногами більше.

Така ходяча медитація - це окрема навичка та практика. Крок за кроком, концентрація уваги йде лише на ваші конкретні, плавні рухи. Медитація це взагалі завжди про "тут і зараз" без сторонніх думок. Субʼєктивно, оця в русі - найлегша для сприйняття та початку.

Але я сьогодні прошу про менше: спробуйте просто погуляти. Дозвольте собі хоча б 10 хвилин не прокручувати тисячі думок у голові. Рівень про - згадати цв пункти, але під час бігу.

Давайте кілька прийомів, які будуть зараховані за майже фізкультуру (за умови щонайменше 7000 кроків на день), та за роботу з упорядкуванням думок, медитацію.

Виходимо гуляти на самоті і по 60-120 секунд робимо таке:

1. Не важливо, де ви гуляєте і поки не почали звертати увагу на деталі, огляньтеся навколо. Простір навколо, подивіться, що оточує: яка природа, чи будинки, чи є дерева, чи є річка, багато забудови, як густо засаджений парк. Може, помітите щось, що ніколи не помічали. Огляньте все, що безпосередньо поблизу вас. А ще те, що видно далеко.
2. Переключаємо увагу на те, що чути. Трохи більше уваги на різні звуки навколо вас. Машини, птахи, розмова або сміх інших людей, дітей, гавкіт собак
3. Запахи. Наскільки чисте повітря, чи є аромат. Може, поруч дорога й глибоко вдихати й не хочеться. Або навпаки, ви у парку і квітне щось, є шум річки, наскільки повітря сухе. Або вологе.
4. Хвилина дотиків. Відчуйте як вітер торкається щоки. А може тепло і вітер зачіпає щиколотки, коліна, лікті, плечі. Як одяг торкається тіла. Волосся - шиї, м’якість взуття, будь-яке відчуття, що стосується дотику.
5. Переносимо відчуття всередину тіла. Все, що бачимо, вдихаємо, відчуваємо залишається на місці. Але увага пішла всередину. Яка у вас поза, як ви йдете? Наскільки рівна спина та хребет? Тільки не міняйте миттєво ритм і ходу, ми ж так само плавно гуляємо, правда? Зручний темп.
6. Це може здатися незвичайним: розглядати себе "з боку" - як пересуваються ноги, чи рухаються руки.