Погані звички і сімейна історія: що важливо для здоров’я чоловіків

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Мабуть і зайвим сьогодні буде згадувати про важливість здоров’я для сьогоднішніх українських чоловіків. Дай Бог найкращого здоров’я тим, хто на фронті і розуму та мотивації займатися власним здоров’ям цивільним. Ми розуміємо, що ця війна за наше існування і воювати можливо прийдеться всім.

Натомість, порівняно з жінками чоловіки зазвичай значно частіше курять, зловживають алкоголем, вибирають нездорову їжу та уникають регулярних оглядів у лікаря. Далеко не всі мають бажання робити зарядку чи відвідувати спортивний зал. Менше з тим, час почати займатися своїм здоров’ям зараз як ніколи важливо і невідкладно.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ НА ХАРЧУВАННЯ ТА БІЛЬШЕ РУХАЙТЕСЯ

Здорове харчування та регулярна фізична активність допомагають тримати під контролем кров’яний тиск, рівень цукру та холестерину, а також вагу. Якщо ці показники в діапазоні норми, знижується ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу та серцево-судиння захворювання.

Щодо харчування основні рекомендації добре відомі і багаторазово викладені у різних форматах та на різних майданчиках: намагайтеся їсти більше свіжих фруктів, ягід та овочів, цільнозернових продуктів, бобових, насіння і горіхів, здорових білків та нежирних молочних продуктів, й зменшити кількість солі, доданих цукрів, насичених жирів.

Щодо фізичного навантаження, експерти радять більше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) щотижня. А також двічі на тиждень робити вправи, які зміцнюють м’язи (силові тренування, підняття тягарів, вправи з власною вагою чи з використанням еластичних гумових стрічок).

Навіть невеликі зміни щодня можуть призвести до великих результатів. Наприклад, можна піднятися сходами замість ліфта чи ескалатора, спробувати салат або печені чи варені овочі на гарнір замість смаженої картоплі, пити воду або несолодкий чай замість газованої води чи інших солодких напоїв.

Долучайте до фізичної активності друзів, а самі доєднайтеся до дітей. Пограйте разом в баскетбол чи футбол, або покатайтеся на велосипедах.

ПОЗБАВТЕСЯ ПОГАНИХ ЗВИЧОК

Якщо ви вживаєте алкоголь, пийте лише в помірних кількостях. Чоловікам рекомендується споживати не більше двох напоїв на день (один напій – 0,33 пива, 150 мл вина або 40 мл міцного алкоголю).

Якщо ви курите, знайдіть мотивацію та складіть план, як кинути курити. Якщо не виходить зробити це самостійно, зверніться за підтримкою до родини, друзів чи до фахівця.

ДІЗНАЙТЕСЯ СІМЕЙНУ ІСТОРІЮ

Обов’язково поговоріть з членами сім’ї, щоб дізнатися, які захворювання були у вашій родині. Це допоможе відстежувати свій стан здоров’я та мінімізувати ризики. Поділіться цією інформацією зі своїм лікарем.

РОБІТЬ СКРИНІНГ ТА ВАКЦИНАЦІЮ

Хибною є думка, що до лікаря треба йти, тільки якщо ти вже захворів чи погано себе почуваєш. Регулярні перевірки здоров’я допомагають завчасно виявити проблеми. Адже деякі хвороби спочатку не мають симптомів. Крім того, звернення до лікаря дає можливість більше дізнатися про стан свого здоров’я та попередити майбутні проблеми.

Для перевірки здоров’я рекомендується щорічно проходити скринінг: медичні дослідження, як аналіз крові, УЗД тощо. Скринінг допомагає виявити проблеми на ранній стадії, коли їх легше лікувати. Залежно від віку та історії хвороби призначають різні види обстеження, зокрема на деякі види раку, високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, цукровий діабет, ЗПСШ (захворювання, що передаються статевим шляхом), стани психічного здоров’я тощо.

Крім того, щоб залишатися здоровим, варто робити щеплення. Зокрема, вакцинацію проти сезонного грипу.

Зробіть правилом щорічне відвідання сімейного лікаря з профілактичною метою. Значна частина профілактичних заходів покривається державною програмою медичних гарантій, яку впроваджує Національна служба здоров’я України. Використайте сплачені вами податки на користь для свого здоров’я.

Якщо ви вже маєте діагностоване захворювання, не зволікайте з його лікуванням. Якщо ви не впевнені щодо того лікування, яке вам призначили, завжди можна звернутися до іншого фахівця за альтернативною думкою.