Неможливість завагітніти, випадіння волосся і не тільки: 11 ознак недоїдання і які наслідки

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Контроль здорової ваги є серйозним викликом для значної кількості людей. Цьому є численні причини, однією з яких є постійна доступність калорійної нездорової їжі. Але недостатня кількість калорій та поживних речовин також має викликати занепокоєння — незалежно від того, чи це пов'язано з навмисним обмеженням їжі, зниженням апетиту або іншими причинами.

Регулярне недоїдання може призвести до низки проблем з психічним, фізичним та емоційним здоров'ям. Розглянемо 11 ознак того, що людина, ймовірно, їсть недостатньо.

НЕДОСТАТНЯ ВАГА

Щоб оцінити свою вагу, можна почати з індексу маси тіла (ІМТ), який вираховується на основі ваги та зросту. Вчергове нагадую про калькулятор ІМТ для дітей та дорослих, який доступний на державному сайті реформи шкільного харчування.

Вочевидь, ІМТ не є єдиним показником для оцінки харчового статусу. Багато іншої інформації, від історії змін маси тіла до показників лабораторних тестів, мають оцінюватися для пошуку оптимальних шляхів оптимізації харчування.

Недостатня вага не обов’язково означає, що людина їсть недостатньо. Існують інші причини надмірної втрати ваги, як важкі фізичні навантаження, порушення всмоктування поживних речовин в слизовій кишківника або інші захворювання. Звернення до лікаря — найкращий спосіб визначити, чи отримує організм достатньо їжі та поживних речовин для своїх потреб.

НИЗЬКИЙ РІВЕНЬ НАДХОДЖЕННЯ ЕНЕРГІЇ

У середньому жінки мають споживати близько 2 000 кілокалорій на день для підтримання ваги та 1 500 кілокалорій - для схуднення, а чоловіки: близько 2 500 та 2000 кілокалорій відповідно.

Ці показники можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей: м'язової маси, загальної маси тіла, віку, рівня фізичної активності Якщо ви споживаєте менше за нижню межу кількість калорій, то швидше всього не зможете підтримувати рівень енергії протягом дня та відчуватимете втому.

ВИПАДІННЯ ВОЛОССЯ

Якщо ви помічаєте, що на гребінці або у ванній після миття голови накопичується все більше волосся, це може бути ознакою недоїдання та не отримання потрібної кількості важливих поживних речовин. Недостатнє споживання калорій, білка а вже в другу чергу біотину, заліза та інших поживних речовин є поширеною причиною випадіння волосся.

ЗМІНИ В СИГНАЛАХ ГОЛОДУ

Постійне відчуття голоду ¬— одна з очевидних ознак недоїдання, але не єдина. Апетит і тяга до їжі можуть посилюватися у відповідь на різке обмеження калорій. Це пов'язано зі зміною рівня гормонів, які контролюють відчуття голоду і насичення.

Хоча в деяких випадках дефіцит калорій посилює голод, результати дослідження 2019 року демонструють, що недоотримання достатньої кількості калорій протягом тривалого часу насправді може змусити людину відчувати себе менш голодною та зменшити потяг до їжі.

НЕВДАЛІ СПРОБИ ЗАВАГІТНІТИ

Коли споживання калорій або відсоток жиру в організмі падає занадто низько, гормональні сигнали можуть порушуватися, що призводить до зміни кількості вивільнених гормонів.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, важливо дотримуватися збалансованого харчування з достатньою для організму кількістю калорій. Це допоможе гормонам функціонувати належним чином і підвищить шанси на здорову вагітність. Дослідження послідовно демонструють кращі шанси на запліднення при ІМТ вище 20 кг/м2.

ЗМІНИ НАСТРОЮ

Дослідження 2020 року показало, що неоптимальне харчування може призвести до погіршення настрою, дратівливості та негативно вплинути на загальний стан психічного здоров'я.

На настрій може впливати не лише кількість, а і якість їжі. Було доведено, що дотримання середземноморської дієти знижує рівень маркерів запалення, тоді як вживання висококалорійної їжі, що містить шкідливі жири, може призвести до запалення імунної системи. Це також здатне вплинути на настрій і самопочуття.

ПОСТІЙНЕ ВІДЧУТТЯ ХОЛОДУ

Організму потрібно спалювати певну кількість калорій, щоб виробляти тепло і підтримувати здорову, комфортну температуру тіла. Обмеження калорій може призвести до зниження температури тіла. Загалом, чим різкіше скорочувати калорії, тим, швидше за все, буде сильнішим відчуття холоду.

ЗАПОРИ

Споживання замалої кількості їжі призводить до меншої кількості екскрементів у травному тракті. Закрепом зазвичай вважається менш ніж три випорожнення на тиждень або невеликі, тверді випорожнення, які важко відходять. Він поширений у людей похилого віку і може погіршуватися через неправильне харчування.

Дослідження 2022 року свідчить, що споживання меншої кількості калорій пов'язане з більшою ймовірністю виникнення запорів у жінок, а харчування в межах рекомендованого діапазону калорій допомагає зменшити ймовірність виникнення запорів у чоловіків. Якщо є проблеми з регулярністю випорожнення кишківника, важливо звернути увагу на кількість споживаної їжі та оцінити, чи отримуєте її достатньо.

ЧАСТІ ЗАХВОРЮВАННЯ

Це може бути ознакою того, що людина не отримує достатньо поживних речовин, необхідних для здорового функціонування імунної системи. До таких нутрієнтів належать певні амінокислоти - аргінін і триптофан, а також мінерали та вітаміни: цинк, селен, вітамін А, вітаміни групи В, включаючи В1, В2, В3 і В12, вітамін С, вітамін D.

ПОРУШЕННЯ РОСТУ У ДІТЕЙ

Діти та підлітки, які не ростуть так, як очікується, можуть їсти недостатньо. У дітей молодшого віку це називається відставанням у розвитку або затримкою росту. Те, скільки вони їдять і що вони їдять, може впливати на гормони росту і спричинити їхню неправильну роботу, що призводить до затримки росту.

Існують показники середньої очікуваної ваги і зросту дітей у віці від 0 до 18 років, на які можна орієнтуватися. Якщо дитина не відповідає середньому діапазону, зверніться до педіатра. Це може бути пов'язано не лише з недоїданням, але також і з іншими причинами, зокрема певними захворюваннями.

ПРОБЛЕМИ ЗІ ШКІРОЮ

Недостатнє харчування може негативно вплинути на шкіру. У деяких випадках це призводить до того, що шкіра стає тонкою, зморшкуватою, може лущитися. На шкірі також можуть з'явитися пошкодження, синці, помітні капілярні крововиливи, що називаються пурпура.

Дослідження 2018 року виявило зв'язок між недоїданням і станом шкіри незалежно від віку або індексу маси тіла. Недоїдання виникає, коли організм не отримує всіх необхідних поживних речовин. Це може бути спричинено як недостатньою кількістю їжі, так і іншими захворюваннями.

Хоча переїдання збільшує ризик розвитку проблем зі здоров'ям, недоїдання також може вплинути на якість життя та збільшити ризик небезпечних захворювань. Особливо це стосується суворого або тривалого обмеження калорій. Якщо є якісь з перерахованих вище ознак, варто порадитися щодо харчування та отримання необхідних поживних речовин з лікарем.

Якщо ви переймаєтесь власною вагою, маєте відчуття провини при виборі їжі або дотримуєтеся тривалих обмежувальних дієт, варто звернутися за підтримкою до фахівця. Подібні ознаки можуть свідчити про невпорядковані стосунки з їжею або бути передвісниками розладу харчової поведінки.