Мінімальний час занятть спортом для здоров’я: менше не приймається

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

300 хвилин. Підрахуй.

300 хвилин активності та спорту на тиждень - оптимальний здоровий рівень. Спорт - 4 ніжка у стільця. Як і раціон. Сон. Трохи чекапу та БАД корекції, якщо треба.

Основа - 3 типи навантаження.

Тут сила, витривалість та мобільність (гнучкість, якщо завгодно). Я б же додала аджиліті та координацію, але хоча б оті три. Таке рівняння дозволяє підтримувати тіло в хорошому стані довго.

1. Витривалість – це кардіо, і не обов’язково бігати. Можна плавати, займатися єдиноборствами, ходити (!), їздити на велі і вписати сайкл у свій день, скелелазіння, хііт, танці, аджиліті (координація!), деякі активні йоги – тонна всього. За умов де ви знаходитесь та доступом. Довго гуляти+ютюб тренування закривають багато чого.
2. Силова - таки силова, це залізо, гирі, обладнання, резистентні гуми або вправи з власною вагою на свіжому повітрі - майже все одно, потрібна просто ізольована робота з м’язами. А всередині можна гратись - кому крос-фіт, кому просто присідати - вже ох.
3. Гнучкість - йоги, пілатес, розтяжки, просто "зарядка". Якщо хочеться за 30 років легко пробігти сходами вверх чи зав’язати шнурки - думаємо про рухливість заздалегідь.

Але часто питання в тому, що ви не усвідомлюєте того "навіщо". Типу "треба" й все. Я просто хочу нагадати, що тіло у нас одне. Уявляєте? Один раз і назавжди і всіма цими системами ви користуєтеся щодня.

Іноді дбайливо, іноді безсовісно. І тисячі біохімічних процесів 365/24/7 підтримують ваші забаганки та звички. Як можна начхати на цей власний ресурс для мене дивно. Як може бути "все одно" і "не люблю". Байдужість і нерозуміння трохи попереду мотивації йти до зали. Ви свої машини та телефони носите на ТО та купуєте аксесуари, але на відміну від машини, тіло особливо замінити не вийде протягом життя. Не користуємося всім об’ємом крові, поки сидимо, не користуємось усіма групами м’язів, поки ходимо звичними дорогами. Чи не зачіпаємо лімфу (каналізація наша) у звичайних положеннях тіла. Забиваємо кишечник читмілами та більшими порціями частіше, ніж варто було б. Це ж відповідальність за себе.

Менше за 200 не зарахую взагалі. В стресовому навантаженні та недопипі - 150 хвилин, м’яко, по 20 хв щодня.