Дрімати шкідливо: як налаштувати "внутрішній" годинник, щоб вставати з першої спроби

Припустімо, вам потрібно прокинутися о 7 ранку, щоб вчасно потрапити на роботу. Тому ви ставите перший будильник смартфона на 6:30, другий – на 6:45, а третій – на 6:55, щоб не прокидатися. А потім про всяк випадок ставите ще один на 7:05 ранку. Знайома ситуація?

Експерти стверджують – це не найкращий спосіб почати день.

Що поганого в тому, щоб трохи "повалятися" в ліжку після пробудження і як правильно вставати вранці, розповідає OBOZ. UA.

Дрімота погано позначається на роботі мозку

Натиснути кнопку "дрімати", відкласти підйом із ліжка і початок дня – приємно, але насправді це фрагментує і підриває якість сну. В останні години нічного відпочинку люди зазвичай входять і виходять із четвертої та останньої стадії циклу сну, відомої як швидкий сон із рухом очей (REM).

Ця стадія особливо важлива для обробки пам'яті та творчого мислення, і її фрагментація може вплинути на роботу мозку.

У такому разі фахівці з вивчення проблем сну рекомендують ставити один будильник, щоб глибокий сон тривав без перерви доти, доки вам не знадобиться прокинутися вранці.

Чому так важко вставати вранці?

Причиною важкого підйому вранці може бути інерція сну. У підсумку людина неусвідомлено вимикає будильник і дрімає якийсь час. Однак у більшості випадків люди, які ставлять на ранок кілька будильників, просто не висипаються.

Тому лікарі рекомендують усунути основні проблеми і поставити собі запитання: скільки часу ви реально спите і чи вистачає вам його для повноцінного відпочинку?

Більшості дорослих людей потрібно близько 7-9 годин сну на добу, але для того, щоб зрозуміти, скільки часу потрібно конкретно вам, слід проконсультуватися з лікарем.

Ще одна причина, через яку люди щоранку "б'ються" з будильником, – те, що вони за природою сови, але їхній робочий графік вимагає раннього підйому.

Як прокидатися за одним будильником

Якщо вам потрібно прокинутися о 7 ранку, а будильник дзвонить о 6, ви просто отримуєте годину неякісного сну. Відповідно, краще заводити всього один будильник, але такий, який вас дійсно розбудить.

Щоб підібрати його, спробуйте різні моделі, наприклад ті, що використовують світло, або ті, що "змушують" встати з ліжка, щоб вимкнути їх.

Допоможе зрушити "внутрішній годинник" і 15-30 хвилин сонячного світла вранці. Це особливо актуально для сов.

Важливо також прокидатися і лягати спати в один і той самий час щодня.

Крім того, охочим "перевести" свій біологічний годинник, фахівці радять "зрушувати" час відходу до сну на 30 хвилин раніше кожні кілька днів або на годину раніше раз на тиждень.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як колір ліжка впливає на сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.