5 продуктів, що підвищують рівень "хорошого" холестерину природним шляхом

Холестерин, життєво важливий компонент клітинних мембран і вироблення гормонів, існує у двох основних формах: ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) і ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). При цьому високий рівень ЛПНЩ небезпечний для здоров'я, тоді як ЛПВЩ вважається корисним.

У цій статті OBOZ. UA розповість, які продукти включити в раціон, щоб підвищити рівень корисного холестерину.

Авокадо

Авокадо славиться високим вмістом мононенасичених жирів, що підвищують рівень ЛПВЩ і знижують рівень ЛПНЩ. Крім того, авокадо містить клітковину, калій і різні вітаміни, які підтримують загальне здоров'я серця.

Додавання скибочок авокадо до бутербродів, приготування гуакамоле, або просто намазування на тост – прості та смачні способи насолодитися перевагами цього фрукта.

Горіхи

Усі горіхи, а особливо мигдаль, волоські та фісташки – потужне джерело корисних жирів, клітковини та рослинних стеролів. Ці компоненти сприяють підвищенню рівня корисного холестерину та послаблюють запальні процеси.

Бобові

Бобові – сочевиця, нут і квасоля, ефективне доповнення до "серцевої" дієти, що знижує рівень холестерину ЛПНЩ. Розчинна клітковина бобових нейтралізує холестерин у травному тракті, запобігає його всмоктуванню в кровотік і сприяє виведенню з організму.

Ягоди

Ягоди – багате джерело клітковини, антиоксидантів і поліфенолів. Вони містять флавоноїди-антоціани, що знижують окислювальний стрес і запалення.

Включіть ягоди в щоденний раціон – у сніданки, додавайте їх у смузі, або їжте як десерт, це вашому серцю користь і здоров'я.

Оливкова олія

Оливкова олія – ключовий компонент середземноморської дієти. Вона багата на мононенасичені жири, особливо на олеїнову кислоту.

Регулярне вживання оливкової олії підвищує рівень позитивного холестерину ЛПВЩ, одночасно пом'якшуючи окислення ЛПНЩ.

Включаючи оливкову олію в заправки для салатів, поливаючи нею овочі або використовуючи для приготування їжі, ви істотно зміцните свою серцево-судинну систему.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як працює безглютенова дієта.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UAвTelegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.