Час для останньої денної чашки кави: що радять медики

Кава — енергетичний, збуджуючий нервову систему напій і його вживання в необмежених кількостях може призвести до відповідних наслідків для здоров'я. Медицина стверджує, що післяобідня кава — це те, без чого можна обійтися.

Видання Fortune Well написало "Ми всі стикалися з післяполуденним занепадом сил, що настає приблизно о 3-й годині дня, коли очі самі заплющуються. Що робити, якщо не можна прилягти на 30-40 хв. і відпочити? Чи варто боротися зі сном за допомогою кави чи все ж таки перечекати цей період?"

Щодо цього лікарі дають однозначну відповідь: якщо ви хочете добре виспатися вночі, не вживайте кофеїн за 6-8 годин до сну. Відповідно, якщо ви зазвичай лягаєте спати близько 22:00, випийте свою останню на сьогодні каву між 14:00 та 16:00.

Провідний лікар-дієтолог амбулаторного відділення в Медичному центрі Векснера Університету штату Огайо, Крістін Діллі, повідомила Fortune, що це пов'язано з тим, що "вашому тілу може знадобитися 6-8 год., щоб обробити та вивести з організму кофеїн, який ви вживали" .

Відео дня

І якщо, каже вона, ви думаєте про здоровий спосіб життя, правильно уникатиме його вживання після обіду

До уваги наука стверджує, що вживання кофеїну за 6 годин до сну, скорочує час відпочинку на одну годину.

Як дізнатися, чи не надто багато ви випили каву?

Для більшості людей безпечна доза кофеїну – 400 міліграмів на день. Для порівняння, у двохсотграмовій чашці кави міститься близько 95-200 міліграм кофеїну. При цьому природний енергетик діє на усіх по-різному.

Як зрозуміти, що ви сьогодні переборщили з кавою?

Ось деякі ознаки "передозування" кофеїном:

• Занепокоєння
• Тремтіння в руках
• Безсоння
• Розлад шлунку
• Прискорений серцевий ритм
• Безпричинне запаморочення
• Панічні атаки
• Зневоднення

Чим замінити каву?

Якщо ви хочете скоротити споживання кофеїну і відмовитися від нього після обіду, сонливість допоможе подолати: сніданок, багатий на білок, вода з лимоном, трав'яний чай або смузі.

Можна також подрімати півгодини, прогулятися на свіжому повітрі або прийняти прохолодний душ.

Порада: Додайте до вашого робочого дня кілька коротких, десятихвилинних перерв. Це поповнить запас енергії та покращить самопочуття, без вживання кофеїну.