Стрес буває хорошим і поганим: 8 ознак їхньої відмінності

Здоровий рівень стресу підвищує стійкість організму та дає відчуття благополуччя. При цьому стрес, спричинений негативними емоціями, веде до довгострокових згубних наслідків для здоров'я. У чому різниця між ними?

Сайт scmp. com про цю проблему пише: "Можливо, ви здивуєтеся, але з медичного погляду не всякий стрес шкідливий. Ось 8 ознак, за якими можна визначити, у якому стані перенапруги ви знаходитесь".

Еустрес та дистрес, у чому різниця?

Здоровий рівень стресу підвищує стійкість організму, стверджує експерт з управління стресом у Mayo Clinic Healthcare у Лондоні, доктор Софія Дебар.

"Стрес – це фізична та психологічна реакція на вимогу, а вимога може бути будь-якою. Відповідно, "корисний" стрес, називається еустресом, а його протилежність - дистресом ".

"Одна й та сама подія, наприклад, весілля – може спровокувати будь-який із цих стресів" – вважає Дебар.

Стрес корисний, якщо це повний цикл

"Вся справа у сприйнятті стресу і в тому, як ваше тіло з ним справляється", – пояснює вона. За словами Дебар, стрес викликає каскад реакцій у свідомості та тілі, коли ви готуєтеся до відповіді.

Відео дня

При звичайному стресі людина починає з вихідного рівня розслаблення, стикається зі стресовим фактором, починається реакція, що піднімається до піку, а потім знову повертається до вихідного рівня.

"Якщо ви піднімаєтесь у стресі та знову опускаєтесь, ви завершили цикл. Насправді, це навіть корисно для вас, тому що призводить до підвищення стійкості", – каже Дебар.

Ось як це виглядає "покроково".

Процес занурення в стресовий стан починається з активації симпатичної нервової системи та вироблення нею гормону стресу – кортизолу.

Далі,

• Думки стають негативними, а увага – максимально сконцентрованою на тому, що відбувається.

• Серце, легені та м'язи готуються до боротьби чи втечі. Збільшується частота серцевих скорочень, кров'яний тиск та частота дихання, м'язи напружуються.
• Робота травної та репродуктивної систем уповільнюється, оскільки в них немає потреби.
• Імунна система переключає свою увагу з боротьби з внутрішніми ворогами, на зовнішніх, і переходить у режим "екстриму", збільшуючи вироблення білків-цитокінів, що регулюють цей процес.

Коли "загроза" минула, організм починає "наводити лад", переходячи в стан ремонту, оновлення і зростання.

Дихання і серцебиття сповільнюються, кров'яний тиск нормалізується, ви робите більш глибокі вдихи, м'язова напруга слабшає, травна та репродуктивна системи повертаються до нормальної діяльності, і ви можете почати спілкуватися з іншими людьми.

"Якщо ви піднімаєтесь у стресі і знову опускаєтесь, значить, ви завершили цикл. Немає жодного зносу, немає жодної шкоди", – каже Дебар.

"Насправді, це навіть добре, тому що призводить організм до більшої стійкості. Якщо ви коли-небудь долали стресову подію у своєму житті, повністю переробили її і завершили цей цикл, то при наступному подібному переживанні ви подумаєте: "Це я вже проходив і зроблю ще раз".

Хронічний стрес смертельно небезпечний

Якщо людина перебуває тривалий час у стані стресу, здатність повертатися в режим "оновлення" поступово слабшає.

"Критичною є відсутність відновлення, а не сам стрес." – вважає Дебар.

За словами Дебар, є кілька ознак того, що вам загрожує стресове навантаження і настав час з ним боротися.

До них відносяться:

• Нездатність розслабитися і стан "автопілота", коли ви дієте автоматично, не усвідомлюючи цього.
• Відсутність контролю за емоціями.
• Бажання сховатися від усіх та всього.
• Фізичні симптоми – головний біль, біль у грудях, розлад шлунка, проблеми зі сном чи підвищена болючість.

Хронічний стрес може мати довгострокові наслідки здоров'я. І якщо у вашому житті є перелічені вище ознаки, і жодні зміни не допомагають, слід проконсультуватися з фахівцями, щоб взяти ситуацію під контроль.