русский

Актуально

Планка: плюси та мінуси цієї популярної вправи для тренувань

Розуміння переваг і недоліків планки
Розуміння переваг і недоліків планки. Джерело: freepik

Планка має як переваги, так і недоліки, на які варто звернути увагу. OBOZ.UA розповів про цю популярну вправу, яка широко обговорюється через її вплив на силу м'язів та довготривале дотримання режиму тренувань.

Плюси планки

  • Планка – це чудова вправа для зміцнення м'язів, яка націлена на різні групи м'язів, зокрема, на черевний прес, косі м'язи, нижню частину спини й плечі. Це робить її ефективним і дієвим способом покращити загальну стабільність і силу м'язів.
  • Вправу можна легко змінювати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки та здібностей, що робить її доступною для широкого кола людей. Незалежно від того, чи є людина початківцем або досвідченим спортсменом, вправу можна адаптувати відповідно до її потреб.
  • Планка допоможе покращити поставу та зменшити ризик виникнення болю в попереку. Зміцнюючи м'язи, які підтримують хребет, вона сприятиме кращому вирівнюванню та полегшенню дискомфорту.

Мінуси планки

  • Підтримання правильної форми може бути складним завданням, особливо для початківців. Без належної форми, підвищується ризик травм, тому важливо вивчити й практикувати правильну техніку виконання вправи.
Відео дня
  • Деякі люди можуть вважати планку монотонною або нудною, що може призвести до відсутності мотивації для її регулярного виконання. Це потенційно може стати на заваді довгостроковій послідовності та прогресу в досягненні фітнес-цілей.
  • Залежно від індивідуального рівня фізичної підготовки, планка може не забезпечувати достатнього навантаження для постійного тренування та зміцнення м'язів. З часом вона може стати менш ефективною для розвитку м'язів.

Раніше OBOZ.UA розповів про п'ять поз йоги, які можна практикувати після їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Інші новини

Розумний лайфхак, як позбутися зайвого одягу під час подорожі та зробити корисну справу

Розумний лайфхак, як позбутися зайвого одягу під час подорожі та зробити корисну справу

Іноді туристам доводиться залишати або викидати зайві речі
Чому жовтіє хвоя туї: фахівці назвали шість причин

Чому жовтіє хвоя туї: фахівці назвали шість причин

Сезонні зміни мають своє пояснення
Як зберегти свіжість волосся влітку: 5 корисних порад

Як зберегти свіжість волосся влітку: 5 корисних порад

Якщо у вас жирна шкіра голови, подумайте про те, щоб використати глиняну маску для волосся