Планка: плюси та мінуси цієї популярної вправи для тренувань

Планка має як переваги, так і недоліки, на які варто звернути увагу. OBOZ.UA розповів про цю популярну вправу, яка широко обговорюється через її вплив на силу м'язів та довготривале дотримання режиму тренувань.

Плюси планки

• Планка – це чудова вправа для зміцнення м'язів, яка націлена на різні групи м'язів, зокрема, на черевний прес, косі м'язи, нижню частину спини й плечі. Це робить її ефективним і дієвим способом покращити загальну стабільність і силу м'язів.
• Вправу можна легко змінювати відповідно до різних рівнів фізичної підготовки та здібностей, що робить її доступною для широкого кола людей. Незалежно від того, чи є людина початківцем або досвідченим спортсменом, вправу можна адаптувати відповідно до її потреб.
• Планка допоможе покращити поставу та зменшити ризик виникнення болю в попереку. Зміцнюючи м'язи, які підтримують хребет, вона сприятиме кращому вирівнюванню та полегшенню дискомфорту.

Мінуси планки

• Підтримання правильної форми може бути складним завданням, особливо для початківців. Без належної форми, підвищується ризик травм, тому важливо вивчити й практикувати правильну техніку виконання вправи.

Відео дня

• Деякі люди можуть вважати планку монотонною або нудною, що може призвести до відсутності мотивації для її регулярного виконання. Це потенційно може стати на заваді довгостроковій послідовності та прогресу в досягненні фітнес-цілей.
• Залежно від індивідуального рівня фізичної підготовки, планка може не забезпечувати достатнього навантаження для постійного тренування та зміцнення м'язів. З часом вона може стати менш ефективною для розвитку м'язів.

Раніше OBOZ.UA розповів про п'ять поз йоги, які можна практикувати після їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.