Ранні години дня — це особливий період доби, і практика усвідомлених ранкових звичок у цей час може творити чудеса. Хоча фізичні вправи, медитація та правильне харчування є загальновизнаними способами боротьби зі стресом, існують і інші чудові йогічні техніки.

Інтернет-ресурс Ians Life поспілкувався на цю тему з директором Інституту йоги, Хансаджі Йогендра. Ось деякі ранкові вправи від експерта, які ви можете включити до свого розпорядку.

Ранній підйом

В Індії сприятливий час за півтори години до сходу сонця називається Брахма Мухурта або Час Творця. Вважається, що у цей час наш творчий потенціал досягає свого піку. Якщо ви хочете отримати нові знання, відточити навички та зміцнити здоров'я, робити це потрібно саме тоді.

Ранній підйом також дозволить розпочати день із почуттям спокою та створить безстресові умови.

Самотність

Раннє пробудження, до сходу, культивує самотність — сферу, де сходяться самоаналіз і самопізнання. Спілкування з собою через медитації чи читання священних писань, сприяє розвитку емоційної стійкості і самосвідомості. Самотність живить дух, зміцнюючи його проти хаосу зовнішнього світу, а медитативний початок дня і дотримання тиші дозволяє свідомості налаштуватися на поточний момент.

Відео дня

Читання мантр

Повторення мантр чи священних звуків — потужна йогічна техніка, що резонує з енергетичними центрами тіла, або чакрами. Вимовляючи певні звуки, можна зняти напругу та досягти гармонії. Наприклад, мантра "Ом" відома своїми вібраційними властивостями, що заспокоюють розум. Наспівуючи цю мантру під час ранкових процедур, ви створите навколо себе безтурботну та спокійну атмосферу.

Джала неті

Джала неті — це очищення носових ходів водою, що стимулює нервові закінчення та охолоджує мозок. Після джала неті слід виконувати капалабхаті (дихання вогню). Зробіть 30 кіл капалабхаті, щоб відкрити потрібні енергетичні канали. Ця практика не тільки допомагає очистити носові пазухи і покращити стан дихальних шляхів, але й заспокійливо впливає на нервову систему, знімаючи стрес і сприяючи ясності розуму.

Ведення журналу

Ведення щоденника подяки — чудова мотивуюча практика. Наслідуючи її, виділяйте щоранку кілька хвилин, щоб записати три речі, за які ви вдячні Творцеві. Таке заняття відволікає розум від суєти і формує позитивний спосіб мислення.

Цифрова детоксикація

Тихі ранкові години — ідеальна можливість віддалитися від "цифрового" світу. Така "цифрова детоксикація" дозволяє максимально поринути в себе і навколишню дійсність.

Захистивши свій розум від потоку інформації, ви дозволите свідомості відпочити і упорядкувати свій ментальний простір.

Усвідомлене планування

Структурований план на день допоможе уникнути хаосу в діях і вчинках. Заведіть щоденник, щоб визначити завдання, розставити пріоритети і поставити реалістичні цілі. Завдяки цій звичці ви зможете спокійно впоратися з обов'язками та знизити ймовірність помилок.