Виявляється, існує не два, а чотири різні типи сну. І розуміння, до якого з них належите ви, суттєво покращить якість вашого сну та допоможе оптимізувати свій робочий графік.

The Sunday пише: "Якщо ваш розпорядок дня не відповідає циркадному ритму, то, швидше за все, ви почуватиметесь втомленим і пригніченим" Так, психолог Хоуп Бастін, що спеціалізується на технологіях сну, з цього приводу сказала: "Якщо ви відчуваєте втому і хочете впоратися з нею, то тісніша взаємодія з природними циклами вашого організму та основним хронотипом допоможе зрозуміти, чи пов'язано це з вашим природним циркадним ритмом чи з нестачею сну".

Ось як визначити свій хронотип і підвищити  власну продуктивність.

Леви

"Леви" — класичні ранні пташки: вони прокидаються на світанку, повні енергії, і більшу частину своєї роботи виконують вранці. Однак до пізнього вечора "лев" згасає у нього настає енергетичний спад.

Відео дня

Ось поради Хоуп щодо складання розпорядку дня "левам":

• Виконуйте найскладнішу роботу до обіду.
• Після обіду зосередьтесь на легших завданнях.
• Призначайте робочі зустрічі опівдні.
• Плануйте надсилання електронної пошти на 9 ранку, а не на 5.30.
• Здійснюйте 15-хвилинну прогулянку о 3 годині дня, щоб подихати свіжим повітрям.
• Замість кави вживайте цільнозернові тости, банани, горіхи та йогурт.
• Готуйтесь до сну з 9 години вечора.

Дельфіни

Найрідкісніший хронотип —  "дельфіни", що становлять від 5 до 10 відсотків населення. Такі люди схильні до занепокоєння, тому їм важко засинати і важко прокидатися, що утруднює дотримання порядку дня.

Щоб не збитися з режиму, експерт рекомендує "дельфінам" робити так:

• Легші завдання вирішувати у першій половині дня, а складні між 10 та 14 годинами.
• Приймати магній перед сном.

• Записувати свої тривожні думки у щоденник, щоб знизити рівень стресу.
• Виконувати фізичні вправи ввечері з меншим навантаженням, щоб уникнути перезбудження.
• Купити важку та щільну ковдру, щоб знизити рівень тривоги та стресу.

Ведмеді

"Ведмеді" становлять майже половину населення Землі. Вони почуваються втомленими, коли темно, бадьорими, коли світло, легко засинають. Якщо ви — "ведмідь", то найбільш продуктивно працюєте в середині дня.

Для підвищення ефективності вашого порядку денного Хоуп пропонує наступне:

• Займатися спортом рано-вранці.
• Уникати кофеїну після обіду.
• Зосередитись на більш важких завданнях з 10 ранку до 14 години дня, а на легших – з 14 до 16 години дня.
• Планувати фізичні вправи на 18.00, щоб встигнути заспокоїтись до сну.
• Вживати багато білків і обмежити споживання вуглеводів.
• Лягати спати не пізніше 23 годин і прагнути восьмигодинного сну.

Вовки

"Вовки", яких ще називають "совами", люблять лягати спати пізно і висипатися. Вони найкраще працюють увечері та рано вранці, коли більшість інших хронотипів вже закінчили день.

На думку Хоуп, вовк має робити слідуюче:

• Купити лампу денного світла, щоб поступово будити свій організм раніше.
• Бігати або гуляти перед роботою за денного світла, щоб отримати природний заряд енергії.
• Пити каву вранці, але уникати її після обіду.
• Зосередитись на легших завданнях з 10 ранку до 13 години дня.
• Планувати складнішу роботу на період з 13:00 до 15:00.
• Виконувати менш напружені завдання до 17:00.
• Відкласти виконання найбільш творчих завдань на період з 17 до 21 години.
• Здійснювати 15-хвилинну прогулянку перед сном о 9 годині вечора.