Як зменшити споживання прихованого цукру: 5 корисних порад

OBOZ.UA поділився дієтичними рекомендаціями експертів, які допоможуть виявити та зменшити кількість прихованого цукру в щоденному споживанні. Намагайтеся поступово впроваджувати ці корисні звички у свою повсякденність.

Обмеження споживання доданого цукру

Доданий цукор може бути прихований у багатьох оброблених продуктах, наприклад, у салатних заправках, соусах і навіть хлібі. Важливо уважно читати етикетки продуктів, щоб виявити ці приховані цукри та обмежити їх споживання. Вибір цільних продуктів і приготування їжі вдома також допоможе зменшити споживання солодкого.

Контроль вибору напоїв

Солодкі напої, такі як газована вода, ароматизовані кавові напої та енергетики, можуть зробити значний внесок у приховане споживання цукру. Тому краще віддавайте перевагу воді, трав'яним чаям або несолодкій каві.

Надання переваги цільним фруктам, а не фруктовими соками

Хоча фруктові соки можуть здаватися здоровим варіантом, вони часто містять велику кількість доданого цукру. Свіжі фрукти також містять клітковину, вітаміни та мінерали, що робить їх поживнішим і менш шкідливим для здоров'я вибором.

Відео дня

Звичайний йогурт

Ароматизовані йогурти часто містять значну кількість доданого цукру. Перехід на звичайний йогурт і додавання свіжих фруктів або невеликої кількості меду як підсолоджувача – чудовий спосіб знизити приховане споживання цукру. 

Приготування їжі вдома та використання натуральних підсолоджувачів

Приготування їжі вдома дозволяє краще контролювати інгредієнти, які використовуються, зокрема, підсолоджувачі. Використовуючи натуральні підсолоджувачі, такі як мед, кленовий сироп або стевія, ви зменшите споживання переробленого цукру.

Раніше OBOZ.UA розповів, як привести себе у форму після свят.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.