Як прокидатися легко і без проблем взимку: найкращі поради від експерта

Темний зимовий ранок може бути важким для прокидання, але експерт зі сну поділився чотирма порадами, як встати з ліжка відразу після того, як пролунає будильник.

Рекс Ісап, генеральний директор і експерт зі сну в Happy Beds, пояснив, що все залежить від нашого циркадного ритму. Коли ми прокидаємося в черговий темний і похмурий ранок, наше тіло продовжує виробляти мелатонін, гормон, який змушує нас відчувати сонливість. Тому не дивно, що багатьом із нас важко встати з ліжка, коли надворі темно, пише Express. 

Як з цим боротися

Одна з найрозумніших інвестицій, яку ви можете зробити, — це "будильник з освітленням у вигляді сходу сонця". Такі моделі збільшують освітленість у вашій кімнаті, імітуючи природний схід сонця та допомагаючи регулювати ваш циркадний ритм.

Ще одна порада: "виберіть мелодійний сигнал будильника", щоб цей звук не вирвав вас із глибокого сну. "Дослідження показують, що більш м’які, низькі звуки можуть зменшити інерцію сну та створити приємніше відчуття під час пробудження", - пояснив експерт.

Відео дня

Також можна поставити будильник "на іншому кінці кімнати", щоб ви "змусили себе фізично встати з ліжка, щоб вимкнути його".

Остання порада - бажано триматися подалі від будь-якого кофеїну протягом перших 90 хвилин після пробудження. Так, Ісап пояснив: "Коли ви вперше прокидаєтеся, рівень кортизолу — гормону, відповідального за регуляцію енергії — досягає свого піку. Чекаючи, щоб випити каву, ви дозволяєте своєму тілу природним чином прокинутися повніше, перш ніж вводити кофеїн у свою систему".

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як кава, випита вранці, впливає на нічний сон. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.