Як пережити зимову депресію: три дієві поради

Збільшення тривалості сну за рахунок переходу на літній час може здатися виграшним, але це, стверджує наука, шкідливо для здоров'я. Побоювання медиків у разі викликає факт зменшення кількості ранкового світла, що, своєю чергою, впливає на гормональний рівень. У результаті ми отримуємо меншу кількість гормону "щастя" – серотоніну.

Як результат, пише GBS News, ми поринаємо в нудьгу і зневіру, стаємо більш вразливими для зовнішніх подразників. Такий стан у медицині називається сезонний афективний розлад або SAD.

На щастя, з цим можна боротися, якщо усвідомити зміни та вжити заходів щодо їх подолання.

Що таке SAD?

За словами Ванесси Кеннеді, директора з психології Driftwood Recovery, SAD спостерігається у 3-5% людей. "Його симптоми, каже Ванесса – депресивний настрій, що посилюється восени або зимової пори року, коли йдуть тривалі дощі, а на вулиці холодно і похмуро".

"А зменшення кількості годин сонячного світла, пов'язане із припиненням літнього часу, лише посилює ситуацію". Як упоратися з цією проблемою?

Відео дня

Використовуйте світло у своїх інтересах

Незважаючи на те, що у вас може бути додаткова година сну, важливо збалансувати його з невеликою кількістю світла вранці. Якщо ви їдете на роботу і повертаєтеся з роботи в темряві, це, безумовно, тільки посилює депресію.

Якщо ваш графік або похмура погода не дозволяють вам насолоджуватися природним світлом протягом дня, подумайте про лайтбокс-терапію або спеціальні лампи, що імітують сонце.

Крім того, впоратися із SAD можна тимчасово змінивши обстановку. Поїздка на південь, де світло та тепло, або перехід на віддалену роботу, на осінньо-зимовий період – чудовий спосіб захиститися від депресії.

Вправи та рефреймінг для підвищення настрою

Вам потрібно підняти настрій, коли не вистачає світла? Займіться фізичними вправами. Це гарантовано підвищить рівень серотоніну.

Експерти також пропонують переосмислити значення скорочення світлового дня, надавши йому нового сенсу.

Так, коли рано темніє, можна сходити в кіно, поспілкуватися з друзями, поспостерігати за зірками або розробити зручніший режим сну. І як тільки асоціації, між скороченням денного світла та новими заняттями, закріпляться в мозку, ваш настрій одразу покращає.

Будьте уважні до попереджувальних знаків

Для деяких людей збільшення кількості світла і додаткова активність може виявитися недостатньою, щоб позбутися нудьги. У цьому випадку зверніть увагу на попереджувальні знаки, які говорять, що, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою.

Один із найпоширеніших симптомів у такому разі – нездатність відчувати задоволення. Якщо речі, які зазвичай приносили задоволення, не викликають вас захвату, це безперечно тривожний сигнал. Це може означати зростання ізоляції, яка спостерігається у багатьох видах психічних розладів. І це залізний привід звернутися до психотерапевта.

Крім того, у вас може погіршитися апетит чи сон, чи те, й інше разом.

Найпоширеніші варіанти лікування у таких випадках – психотерапія, гіпноз і призначення антидепресивних препаратів.