Займатися бігом просто. За нього не треба платити, для цього не потрібне спеціальне обладнання та підходить практично будь-яке місце.

При цьому, пише сайт Tom's Guide, переваги бігу очевидні: він не лише вирішує проблеми малорухливого способу життя і робить нас загалом здоровішими. У цьому посібнику для початківців ми розповімо, як почати бігати і дамо низку практичних порад і рекомендацій.

Ось кілька моментів, про які слід пам'ятати як початківцям, так і досвідченим бігунам.

Ставте реалістичні цілі

Багато бігунів, приступаючи до нової  програми, відкушують більше, ніж можуть прожувати, наприклад, намагаються пробігти марафон протягом першого місяця тренувань.

Більш реалістичною метою для спортсмена-початківця є підготовка до забігу на 10 км. Ця дистанція досить складна для того, щоб змушувати вас розширювати межі, і є чудовою сходинкою для переходу до більш довгих відстаней, таких як 20 км або напівмарафон.

Поставивши перед собою реалістичну та досяжну мету, ви зможете легше підтримувати свою мотивацію, уникнути перегорання та стати більш ефективним бігуном.

Відео дня

Інвестуйте в правильне екіпірування для бігу

Зручний одяг і добре підібрані кросівки зроблять вашу пробіжку ефективнішою.

Важливо! При придбанні екіпірування, враховуйте особливості поверхню, по якій ви бігатимете, оскільки біг лісовою стежкою і біг міськими вулицями зовсім різні, і взуття повинне відображати це.

Розминайтесь правильно

Перед пробіжкою віддавайте пріоритет динамічним розтяжкам, а після, статичним. Ці вправи розігріють м'язи та підготують їх до навантаження, а також знизять ризик травм та хворобливих відчуттів після занять.

Починайте легко та невимушено

На перших етапах більшість бігунів чергують тривалу ходьбу з бігом на короткі відрізки часу.

Можливо, у вашому випадку починати відразу з бігу буде надто складно. Тому подумайте про бадьору ходьбу та силові тренування, перш ніж виходити на першу пробіжку.

Пам'ятайте, що надто швидкий біг – поширена помилка серед початківців. Слідкуйте за тим, щоб дотримуватись змішаного стилю і робити перерви на ходьбу.

Знайдіть оптимальний режим

Складіть щотижневий графік занять – це полегшить формування звички до бігу та допоможе дотримуватись її протягом тривалого часу. Три пробіжки на тиждень  відмінна відправна точка.

Обов'язково визначте, які дні призначені для бігу, а які для відновлення і намагайтесь бігати і відпочивати в один і той же час щотижня.

У дні відпочинку включайте крос-тренування, наприклад, їзду на велосипеді, плавання або піші прогулянки, які допоможуть вам розвинути силу, рухливість і гнучкість.

І головне  —  залиште "вільним" хоча б один день на тиждень, без тренувань.

Будьте послідовним

Можливо, це вас здивує, але наявність надійної системи підтримки може допомогти вам розширити межі своїх можливостей і зберегти мотивацію у скрутні моменти, коли ви хочете кинути заняття.

Розгляньте можливість участі у бігових заходах, де можна знайти досвідчених спортсменів, налагодити зв'язки та поділитися досвідом. Це допоможе вам залишатися послідовним і не забувати про свою відповідальність.

Ще один чудовий спосіб у цьому плані —  це стежити за своїми успіхами. Записуйте результати у відповідний додаток на телефоні і спостерігайте, як ви поступово перетворюєтесь з новачка на досвідченого бігуна.