русский

Актуально

Лікар поділилася методом "10-3-2-1-0", який ефективно покращує якість сну

Наближення зими робить нас млявими і невиспаними. Джерело: Pixabay

Можливо в цьому винне переведення стрілок годинника назад , але з наближенням зими, багато людей відчувають себе млявими і невиспаними. І це, може мати серйозні наслідки для здоров'я на фізичному і психічному рівняж.

"Втім, — пише Chronicle Live, — є і хороша новина – режим сну можна відновити. На сьогодні наука має у своєму розпорядженні безліч ефективних методик щодо вирішення даної проблеми".

Зокрема, лікар зі спортивної медицини з Массачусетсу доктор Джесс Андрад поділилася рекомендаціями та розповіла про власну техніку позбавлення від безсоння — "10-3-2-1-0". Ось як це працює.

10

Для початку Андраде радить випити останню каву приблизно за 10 годин до сну, оскільки: "кофеїновмісні напої виводяться з кровотоку приблизно за 10 годин і усувають стимулюючу дію".

До речі, кофеїн міститься не тільки в каві, але і в інших продуктах, тому слід бути обережним з вживанням деяких сортів чаю і шоколаду.

Лікар поділилася методом ''10-3-2-1-0'', який ефективно покращує якість сну
Відео дня

3

За 3 години до сну вам слід повечеряти. Андраде каже: "Прийом їжі або вживання алкоголю за три години до сну може зменшити симптоми рефлюксу"

2

Правильний розпорядок дня перед сном — поширена порада для людей, які страждають на безсоння, і лікар також підтримує цю ідею. Тому Андраде радить останні 2 години вечора присвятити "розслабленню мозку", записати всі завдання наступного дня і подумки відпочити.

1

Лікар каже: "За годину до сну відключіть усі монітори, оскільки синє світло порушує циркадні ритми".

0

Джесс Андраде пояснює, що 0 — це "кількість разів, які ви натиснете на кнопку "відбій" вранці", якщо наслідуватимете її методу.

Хоча цей спосіб може справді покращити ваш сон, лікар зауважує, що техніка не універсальна і результат може залежати від індивідуальних особливостей організму.

"Тому за будь-яких проблем зі сном спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем" — каже вона.

Інші новини

Яку музику слухати на ніч для здорового сну

Яку музику слухати на ніч для здорового сну

Яку музику поставити на будильник, щоб прокидатися з позитивним настроєм?
Лайфхаки для розпізнавання обману по голосу

Як розкрити обман за голосом: корисні лайфхаки

Методи, які допоможуть зрозуміти, яка людина перед вами
Розкриваємо переваги фізичної терапії для здоров'я

Розкриваємо переваги фізичної терапії для здоров'я

Незалежно від віку чи обставин, фізична терапія покращує самопочуття