Лікар поділилася методом "10-3-2-1-0", який ефективно покращує якість сну

Можливо в цьому винне переведення стрілок годинника назад , але з наближенням зими, багато людей відчувають себе млявими і невиспаними. І це, може мати серйозні наслідки для здоров'я на фізичному і психічному рівняж.

"Втім, — пише Chronicle Live, — є і хороша новина – режим сну можна відновити. На сьогодні наука має у своєму розпорядженні безліч ефективних методик щодо вирішення даної проблеми".

Зокрема, лікар зі спортивної медицини з Массачусетсу доктор Джесс Андрад поділилася рекомендаціями та розповіла про власну техніку позбавлення від безсоння — "10-3-2-1-0". Ось як це працює.

10

Для початку Андраде радить випити останню каву приблизно за 10 годин до сну, оскільки: "кофеїновмісні напої виводяться з кровотоку приблизно за 10 годин і усувають стимулюючу дію".

До речі, кофеїн міститься не тільки в каві, але і в інших продуктах, тому слід бути обережним з вживанням деяких сортів чаю і шоколаду.

Відео дня

3

За 3 години до сну вам слід повечеряти. Андраде каже: "Прийом їжі або вживання алкоголю за три години до сну може зменшити симптоми рефлюксу"

2

Правильний розпорядок дня перед сном — поширена порада для людей, які страждають на безсоння, і лікар також підтримує цю ідею. Тому Андраде радить останні 2 години вечора присвятити "розслабленню мозку", записати всі завдання наступного дня і подумки відпочити.

1

Лікар каже: "За годину до сну відключіть усі монітори, оскільки синє світло порушує циркадні ритми".

0

Джесс Андраде пояснює, що 0 — це "кількість разів, які ви натиснете на кнопку "відбій" вранці", якщо наслідуватимете її методу.

Хоча цей спосіб може справді покращити ваш сон, лікар зауважує, що техніка не універсальна і результат може залежати від індивідуальних особливостей організму.

"Тому за будь-яких проблем зі сном спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем" — каже вона.