Що таке інтервальне голодування і кому воно заборонено

Анастасія Голобородько

05.08.2024 14:3005.08.2024 14:30

196

Що таке інтервальне голодування і кому воно заборонено

Джерело: freepik

БЛОГ

ДЖЕРЕЛО

Не дивлячись на низку переваг, про які вже написано адекватно і ні) я хочу почати від зворотного, щоб одразу прояснити. Інтервальний голод – це непогано, це навіть добре. Інтервальний голод - це зазвичай нічна перерва в харчуванні від 12 до 22 годин, до 24 - цілком безпечно тим, що хоче попрацювати зі звичками, додати свіжого здоров’я, знизити обсяг жирової тканини і навіть збільшити м’язову масу.

Пауза від 12 годин чудово покращує метаболізм жирів та секрецію гормону росту, працює з мітохондріями та композицією тіла. Але. Є низка станів - сурових чи цілком лайтових, коли голод - точно не треба.

Це:

Вагітність та грудне вигодовування. Дівчатка, це період зростання та формування нового організму, будь-які інтервенції = обмеження надходження харчування. Не зараз. Дітям – теж ні.
ІМТ нижче за 20, очевидно. Низька вага – голод не ваш метод роботи зі здоров’ям
РХП та всі його площини, всі порушення харчової поведінки. НІ.
Серцеві проблеми – лише після консультації з фахівцем. Як мінімум можете нашкодити дисбалансом електролітів, спочатку уточнити - потім пробувати. Користь тут можливо, але обдумана.
Патології щитовидної. Стрибки інсуліну, стрибки кортизолу. Щитовидна – ніжний орган. Сніданок, обід, вечеря, пауза 12-13 годин – достатньо.
Порушення вуглеводного обміну, стрибки глюкози та проблеми з наднирниками. 12 годин – ваша пауза, решта – після лікаря.
Загострення ШКТ, особливо стосується жовчного. Спочатку долікувати та стабілізувати роботу, потім розпочати з 12-ї години паузи.

І нагадаю, що здорова пауза - від ранньої легкої вечері до раннього повноцінного сніданку. А не зрушувати своє вікно їжі на обід та щільну вечерю. Наприклад, закінчіть вечерю о 19-й і не снідайте до 7-8 ранку, це вже супер внесок у нормальну відповідь тіла. І так, дівчата голод переносять гірше за хлопців. Якщо це початок досвіду і у вас ще біг, крос фіт і поганий сон, перевантаження робоче, то додати голод - погана витівка. Сон - ваш фокус, вплив достатнього нормального сну на гормони сильно крутіше цих проб "не поїсти", почніть з 12 години, м’яко, акуратно.

А так я за харчові паузи. Стани коли "треба" теж є)