Проблеми з порушенням енергетичного балансу можуть проявляти себе по-різному. Це апатія, збій циркадного циклу, сонливість і хронічна втома.

І всі ці симптоми, пише Femina, може викликати неправильне харчування. Їжа дає організму енергію, але виявляється є продукти які забирають енергію.

Як правильно харчуватися у такому разі? Ось що радять експерти.

Вживайте енергоємні продукти

Деякі продукти харчування беруть участь у процесах вироблення клітинної енергії в організмі, вивільняючи її з корисних вуглеводів, вітамінів, мінералів і високоякісних білків.

Зокрема, це:

• Шпинат, що містить багато заліза, магнію та калію.
• Солодка картопля  — джерело складних вуглеводів, а також заліза, магнію та вітаміну С.
• Яйця  — повноцінний білок, що містить усі незамінні амінокислоти, вітаміни групи В, корисні жири та деяку кількість вітаміну D.
• Фрукти, що містять натуральний цукор, клітковину, вітаміни та антиоксиданти.
• Горіхи, що мають високу енергетичну цінність завдяки високому вмісту корисних жирів, вітамінів і мінералів.

Відео дня

• Риба (лосось, сардина, скумбрія)  — джерело білка, вітамінів групи В, незамінних жирів та вітаміну D.
• Сир, що містить живі бактерії, що регулюють імунну систему та покращують травлення.

Відмовтесь від краш-дієт

Якщо вам необхідно знизити вагу, робіть це поступово, не упускаючи з уваги необхідні поживні речовини і не голодуючи за калоріями, необхідними для отримання енергії. Неправильне харчування та недостатнє споживання калорій можуть спричинити занепад сил.

Розумна мета  — зниження ваги від півкілограма до кілограма на тиждень. Цього можна досягти, скоротивши свій звичайний раціон на 250-500 калорій на день і займаючись фізичними вправами протягом 30 хвилин щодня

Помірно вживайте кофеїн

Кофеїн  — чудовий енергетичний стимулятор. Він підвищує пильність і загострює розум. При цьому вживати його потрібно рівномірно, бажано до обіду. А от перед сном каву краще не пити, щоб не викликати безсоння.

Будьте обережні з алкоголем

Алкоголь має виражену седативну дію. І про це треба пам'ятати, якщо ви плануєте якісь справи.

Якщо ж ви все ж таки вирішили випити, робіть це в той час, коли брак енергії виглядає доречним, наприклад за годину до сну. Келих за вечерею у такому разі – нормальне рішення.

Пийте більше води

Вода – основний компонент крові. Вона необхідна для транспортування поживних речовин до клітин і виведення продуктів життєдіяльності. При нестачі рідини у організмі з'являється відчуття втоми.

У свою чергу, спортивні напої поєднують воду з вітамінами, мінералами та електролітами – речовинами, що допомагають регулювати основні процеси в організмі. Однак ці добавки не дадуть вам додаткової енергії для звичайної повсякденної діяльності.

Щоб підтримувати рівень енергії під час тренування, випийте склянку води перед початком занять і ще одну після закінчення. Якщо ви займаєтеся безперервно більше 30 хвилин, пийте невеликими порціями кожні 15-30 хвилин.