Чим небезпечні перекушування о 10 ранку: експерт розповів, до чого може призвести така звичка

Якщо ви не поснідали рано-вранці, то, швидше за все, вам захочеться перекусити через пару годин. Цей ранковий перекус, як правило, трапляється близько 10 години ранку — звичайний час між сніданком та обідом. Загалом нічого страшного тут немає.

Проте, пише Health Shots, важливо пам'ятати про деякі побічні ефекти таких звичок. Якщо все робити неправильно, ви можете швидко набрати зайву вагу. Насамперед йдеться про вживання висококалорійних, жирних страв, а також солодощів.

Журналісти видання проконсультувалися з цього питання зі старшим клінічним дієтологом лікарні Max Super Speciality Hospital, Дехрадун, Долі Баліяном. Ось його кілька порад щодо правил ранкового перекушування.

Печиво

"Печиво і тістечка слід максимально виключити з раціону, оскільки вони містять шкідливі жири, оброблені інгредієнти та надмірну кількість цукру. Все це шкідливе для здоров'я і призводить до збільшення ваги", — пояснив експерт.

"Якщо вам захотілося солодкого, вибирайте натуральні продукти і в помірних кількостях".

Оброблена та висококалорійна їжа

Долі Баліян стверджує: "Постійне вживання чіпсів, смажених закусок і жирного фастфуду гарантовано призведе до небажаного збільшення ваги, оскільки всі ці продукти є висококалорійними".

Відео дня

"Якщо хочете перекусити, для цього існує здорова альтернатива — фрукти, овочі, йогурти".

Занадто солона їжа

Солоні продукти часто містять багато калорій і викликають затримку води в організмі, що призводить до збільшення ваги.

"Основна причина, через яку ці закуски призводять до небажаного набору ваги, полягає у високому вмісті калорій, цукру та шкідливих жирів. Їх часто смажать у фритюрі на гідрогенізованих маслах при високих температурах, що призводить до появи вільних радикалів, які підвищують рівень холестерину" — попереджає експерт.

Побічні ефекти ранкових перекусів

Не тільки вид перекушування, але і їх частота і розмір порцій можуть призвести до небажаного збільшення маси тіла. Занадтно часті перекушування створюють надмірну кількість калорій, знижують почуття голоду під час основного прийому їжі. Це веде до дефіциту необхідних поживних речовин і порушення загального харчового балансу.

Як перекусувати правильно

• Орієнтуйтесь на кількість з'їденого: В цілому, перекус повинен містити близько 200 калорій і не менше 10 г білка, щоб він допомагав вам залишатися ситим до наступного прийому їжі, але в той же час не був настільки ситним, щоб пропустити основний прийом їжі.
• Кількість перекусів або прийомів їжі залежить від рівня активності та розміру порцій. Якщо людина веде активний спосіб життя, вона може перекусувати 2-3 рази на день, тоді як малорухлива людина повинна обмежуватися одним перекусом.
• Уникайте перероблених закусок з високим вмістом цукру, що дають короткочасний приплив енергії, але через годину викликають гостре почуття голоду.