Теоретично ідея спокійного сну виглядає легко здійсненною. Ви лягаєте, заплющує очі і швидко засинаєте.

На жаль, пише CNET, у реальному житті це просте правило не завжди працює. Причин для цього багато, а результат один — безсоння.

У підсумку неспокійні ночі, що регулярно повторюються, призводять до серйозних проблем зі здоров'ям — високого тиску, хронічної втоми, депресії та ослаблення імунної системи.

На щастя, не все так погано. Ось 8 порад, як налаштувати свій сон, як тільки погасне світло.

Використовуйте натуральні засоби

Якщо ви не можете довго заснути або часто прокидаєтесь, натуральні засоби— масло CBD або трав'яний чай, якісно вирішать вашу проблему. І все це без побічних ефектів – денної сонливості та залежності.

Перейдіть до короткого сну

Сон може не збігатися з вашим внутрішнім годинником (циркадні ритми), особливо якщо він тривалий.

Щоб змінити режим, експерти радять дотримуватись графіка короткого сну, тривалістю 10-20 хвилин, 2-3 рази протягом дня. Це видаляє денну сонливість і одночасно не дозволить почуватися занадто відпочиваючим, коли ви лягатимете спати ввечері.

Відео дня

Лягайте і вставайте в той самий час

У організму є внутрішній цикл сну та неспання, що регулює час засинання та пробудження, за кількістю природного світла за вікном і часу доби. Це циркадний ритм. Якщо в ньому з якоїсь причини стався збій, і це позначається на якості сну, постарайтесь лягати спати і вставати одночасно кожен день. Такий підхід досить швидко дасть позитивний результат.

Вдягайте в ліжко піжаму

Сама по собі піжама вже психологічно мотивує вас до сну. Порада: вибираючи її, віддайте перевагу вільним, дихаючим тканинам (кращий варіант — бавовна).

Увімкніть кондиціонер

Якщо йдеться про нічний відпочинок, то краще лягати спати у прохолодному приміщенні. Відповідно, відкрийте вікно на ніч або відрегулюйте термостат до прийнятної температури.

В ідеалі температура повітря в кімнаті має становити 15-18 градусів за Цельсієм. Якщо вдень у спальні спекотно, придбайте затемнюючі штори та тримайте їх закритими у світлий час доби.

Не користуйтесь телефоном перед сном

Якщо ви довго не можете заснути, можливо, в цьому винен телефон, що є джерелом синього світла, яке вбиває мелатонін.

Мелатонін — це гормон сну, який організм виробляє з настанням темряви. Щоб отримати його потрібну кількість, відмовтесь від електроніки щонайменше за годину до сну.

Якщо вам доводиться користуватися пристроями перед сном, використовуйте спеціальні окуляри, що блокують синє світло.

Змініть свій раціон

Те, що ви їсте та п'єте протягом дня, може як допомогти, так і завадити вам добре виспатися. Припиняйте їсти хоча б за кілька годин до сну. А якщо у вас проблеми із засипанням, не пийте каву після обіду.

Переконайтеся, що у вас правильна подушка

Чим комфортніше ви почуваєтесь, тим легше засинаєте. Тому варто придбати хорошу подушку, що підходить за габаритами. Ваша шия та спина будуть вам за це лише вдячні.