Повноцінний сон важливий для загального стану здоров'я. Він заряджає тіло та мозок енергією й допомагає підготуватись до нового дня. З іншого боку, брак сну веде до перевантаження нервової системи, проблем з пам'яттю, стрибків артеріального тиску та інших неприємних наслідків.

Так, інтернет-видання Village Life повідомляє, що за даними Національного фонду сну, дорослим у віці 26-64 роки необхідно відпочивати 7 до 9 годин на добу, а 65-річним і далі— від 7 до 8 годин. На жаль, на практиці, це виглядає інакше — багато людей страждають на безсоння і не відпочивають повноцінно.

Ось що слід робити, щоб позбавитися цих проблем.

Дотримуйтесь графіка сну

Ваш внутрішній циркадний ритм регулює такі функції організму, як настрій, температура тіла, почуття голоду, травлення, сон і неспання. При цьому безсистемна дрімота протягом дня порушує ці цикли.

Щоб підтримувати "внутрішній" годинник в рівновазі, встановіть для себе постійний час відходу до сну і пунктуально його дотримуйтесь. У результаті ваш мозок звикне до режиму і вироблятиме мелатонін (гормон сну) в один і той час.

Дотримуйтесь розпорядку дня перед сном

Відео дня

Найпростіший спосіб переходу від напруженого дня до відпочинку — дотримання режиму підготовки до сну. Ви можете готуватися до нього за дві години або 30 хвилин до призначеного часу. Незалежно від того, які кроки ви зробите, головне, що б ви робили їх щовечора, одночасно.

Відмовтесь від кофеїну близько полудня

Ми любимо пити каву вранці, але чим ближче вечір, тим менше наш організм потребує кофеїну. Він стимулює роботу мозку, тому бажано не пити каву після полудня або по обіді. І точно його не варто вживати перед тим як лягати спати

Їжте продукти, що покращують сон

Те, що ви їсте, впливає не тільки на загальний стан здоров'я, а й на тривалість та якість вашого сну. Наприклад, ми відчуваємо сонливість після щільного обіду з курки, риби та деяких молочних продуктів, тому що всі вони містять велику кількість триптофану, який викликає сонливість.

Крім того, корисними для сну продуктами вважаються: вишневий сік, білий хліб, макарони, темний шоколад, банани, рис, ківі, горіхи та жирна риба.

З іншого боку, щоб уникнути порушень сну, обмежте вживання алкоголю і не їжте гостру їжу менш ніж за три години до сну.

Лягайте спати в темному та прохолодному місці

Надто спекотне або яскраво освітлене приміщення не годиться для сну. Тому зменшіть температуру термостата в кімнаті та закрийте вікна щільними шторами або фіранками, щоб стало темно та прохолодно.

Читайте, медитуйте або пишіть у щоденнику

Читання, медитація або ведення щоденника — це спокійні заняття перед сном, які допоможуть вам розслабитись, поміркувати і зняти напругу, що накопичилася за день. Якщо ваш організм звикне до такого розпорядку, то незабаром буде заспокоюватись сам по собі.