русский

Актуально

6 порад, як позбутися безсоння і міцно спати ночами

Позбавтесь переживань і спіть як дитина. Джерело: Pixabay

Стреси та турботи роблять нас надмірно збудженими, агресивними, що погано позначається на якості сну. Звідси безсоння, часті пробудження серед ночі, і як наслідок на ранок ви прокидаєтеся розбитим, з відчуттям ще більшої втоми.

А ще, пише сайт Femina, проблеми зі сном призводять до хвороб шкіри, волосся, гормонального дисбалансу та багатьох інших неприємних наслідків. Тому, якщо ви стали погано спати, ось кілька корисних порад, які допоможуть вирішити цю проблему.

  • За 2 години до сну вимкніть усі електронні гаджети. Це джерела синього світла, що "вбиває" гормон "втоми" — мелатонін. Пригнічуючи його, ви приводите організм у робочий режим, відповідно, сон пропадає.
  • Лягайте спати за графіком. Режим дуже важливий. Тому встановіть час, коли ви лягатимете спати, час пробудження, і дотримуйтесь цього графіка.
  • Створіть в кімнаті обстановку, яка ідеально підходить для сну. У ній має бути тихо, темно та прохолодно. Для цього можна використовувати затемнюючі штори, беруші та вентилятор.
  • Використовуйте комфортне ліжко, подушки, покривала та постільну білизну.
  • Не дивіться перед сном фільми, що збуджують нервову систему і не слухайте жорстку, ритмічну музику.
Відео дня
6 порад, як позбутися безсоння і міцно спати ночами

Щодо фізичних вправ, то їх краще робити за 2-3 години до сну. Інакше приплив енергії переключить ваш мозок у "денний" режим.

Інші новини

Гороскоп для 12-ти знаків зодіаку

Гороскоп на 4 грудня: чого чекати кожному знаку зодіаку в цей день

Вирішуйте проблеми з упевненістю та дбайте про себе
Терези

Вся правда про знак зодіаку Терези: негативні риси, карта сумісності

Дізнайтесь про ідеальних партнерів для Терезів
У Нідерландах чверть людей літають менше, аби не шкодити екології

У Нідерландах чверть людей літають менше, аби не шкодити екології

Термін "сором" від польоту став дуже модним у цій країні